Pilates adalah rejimen peregangan dan olahraga yang berfokus pada otot inti perut. Ini sangat efektif dalam melatih otot-otot perut, pinggul dan paha tanpa menyebabkan pengecilan otot. Ada banyak jenis kelas Pilates, beberapa melibatkan mesin yang kompleks dan instruksi individual. Jenis kelas yang biasa melibatkan pekerjaan tikar dan diambil dengan orang lain baik di studio tari atau Pilates atau klub kesehatan. Penjelasan ini akan fokus pada bagaimana mempersiapkan kelas Pilates dalam pengaturan kelas matras.
Hal pertama yang harus Anda miliki untuk kelas Pilates adalah matras. Beberapa pusat kebugaran mungkin menawarkan tikar, tetapi jika Anda berencana untuk mengambil banyak kelas, memiliki kelas sendiri lebih baik. Jika Anda memilih untuk menggunakan matras gym, bawalah handuk untuk menutupinya. Tikar pilates mirip dengan matras yoga, tetapi cenderung lebih tebal. Beberapa gerakan melibatkan berguling di punggung bawah, dan ketebalan ekstra memberikan bantalan tambahan untuk gerakan tersebut.
Pilates menggunakan bentuk pernapasan khusus yang berbeda dari jenis latihan lainnya. Napas adalah tarikan dan embusan napas yang dihitung dalam 4 lambat (1000, 2000, 3000, 4000). Tergantung pada instrukturnya, Anda mungkin bernapas melalui hidung, atau memvariasikan pernapasan melalui hidung dan mulut. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan instruktur tentang preferensinya.
Pernapasan seharusnya tidak menjadi pernapasan perut yoga yang lambat. Sebaliknya napas harus mengisi paru-paru, tetapi tidak mengangkat perut, yang tetap mengencang selama latihan. Jika Anda telah mengikuti kelas yoga, berlatih pernapasan mungkin sangat penting saat Anda mempersiapkan diri untuk kelas Pilates.
Seperti yoga, pakaian Pilates harus nyaman, tetapi tidak terlalu longgar sehingga instruktur tidak dapat melihat bentuk tubuh Anda. Beberapa lebih suka memakai celana gaya yoga dan tank top, sehingga instruktur dapat memperbaiki posisi yang salah. Jika Anda tidak memiliki pakaian yang tepat, ada baiknya untuk berinvestasi sedikit dalam pakaian kebugaran yang sesuai untuk kelas Pilates. Pilates biasanya dilakukan dengan kaus kaki, jadi Anda mungkin juga ingin membeli yang memiliki pegangan di bagian bawah sehingga Anda tidak tergelincir dalam latihan berdiri. Anda juga dapat berlatih Pilates dengan baju ketat dan celana ketat tradisional jika diinginkan.
Kursus matras pilates terkadang menggunakan peralatan tambahan seperti palang atau bola tiup. Secara umum, instruktur akan memiliki peralatan ini untuk digunakan selama kelas. Sekali lagi, diskusi dengan instruktur sebelum kelas dapat memberi tahu Anda jika Anda perlu mempersiapkan kelas Pilates dengan membeli peralatan tambahan.
Instruktur merekomendasikan untuk menahan diri dari makan makanan berat tepat sebelum kelas. Rekomendasinya adalah makan makanan ringan kecil dengan sedikit protein sekitar satu jam sebelum kelas, karena ini akan memberi Anda energi tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang. Anda juga harus membawa air kemasan, karena latihan akan menyebabkan Anda mengalami dehidrasi.
Anda tidak disarankan untuk mempersiapkan kelas Pilates dengan DVD atau kaset kecuali jika Anda memiliki pengalaman dalam yoga atau menari. Gerakan pilates mungkin sulit untuk dikuasai, dan gerakan yang dimodifikasi mungkin diperlukan jika Anda belum pernah melakukan latihan yang konsisten di masa lalu. Jika Anda berencana untuk melakukan latihan Pilates terutama di rumah, lebih baik mengambil beberapa minggu kelas untuk mendapatkan bantuan dari instruktur tentang posisi yang tepat sebelum berolahraga di rumah. Penempatan posisi yang tidak tepat terkadang dapat menyebabkan cedera, atau paling tidak, tidak efektif dalam memenuhi tujuan kebugaran Anda.
Yang terpenting, Anda harus mempersiapkan kelas Pilates dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, terutama jika Anda mengetahui kondisi kesehatan Anda. Pilates, bagaimanapun, sering digunakan dalam terapi rehabilitatif. Dengan modifikasi yang tepat, ini dianggap sebagai salah satu latihan terbaik, bahkan bagi mereka yang cedera atau mobilitas terbatas.