Orang yang makan sebagai respons terhadap stres atau masalah sulit, atau yang sering makan makanan yang menenangkan saat merasa sedih atau bosan, sedang makan secara emosional. Ada banyak langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk melepaskan diri dari makan emosional. Misalnya, ia mungkin mencari cara untuk menurunkan tingkat stresnya dan mencari dukungan dari anggota keluarga dan orang-orang terkasih lainnya. Dia mungkin juga mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan lebih banyak tidur dan memilih makanan ringan yang lebih sehat. Namun, dalam beberapa kasus, mereka yang mencoba melepaskan diri dari makan emosional mungkin paling diuntungkan dengan bantuan konselor kesehatan mental profesional.
Makan emosional adalah masalah serius yang dapat membahayakan seseorang dalam beberapa cara. Misalnya, dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung. Itu juga dapat merusak citra diri seseorang dan membuatnya merasa tertekan, tidak berharga, dan malu. Dalam beberapa kasus, makan emosional bahkan dapat berkembang menjadi gangguan makan. Ketika ini terjadi, pemakan emosional mungkin mengalami kesulitan besar untuk kembali ke kebiasaan makan yang sehat dengan sendirinya.
Orang yang makan sebagai respons terhadap stres dapat mengambil manfaat dari menemukan cara lain untuk menghadapi situasi dan emosi yang sulit. Misalnya, seorang pemakan emosional dapat melakukan yoga atau mulai bermeditasi setiap hari. Beberapa orang menemukan gerakan membantu mereka untuk mengatasi stres. Dalam kasus seperti itu, seseorang mungkin mulai joging atau melakukan beberapa bentuk latihan lainnya. Solusi ini menawarkan manfaat tambahan untuk meningkatkan kesehatan dan penurunan berat badan.
Seseorang yang mencoba melepaskan diri dari makan emosional mungkin akan lebih mudah melakukannya jika ia memiliki jaringan dukungan orang untuk diajak bicara. Bagi banyak orang, anggota keluarga dan teman dapat memberikan dukungan saat mereka mencoba untuk mengakhiri makan emosional. Sayangnya, bagaimanapun, beberapa orang tidak memiliki orang yang dicintai yang bersedia memberikan dukungan yang mereka butuhkan. Dalam kasus seperti itu, bergabung dengan kelompok pendukung untuk pemakan emosional dapat membantu. Bahkan ada beberapa kelompok pendukung pemakan emosi yang bertemu secara online.
Menempatkan beberapa upaya dalam perencanaan juga dapat membantu seseorang membebaskan diri dari makan emosional. Misalnya, merencanakan harinya untuk memasukkan waktu tidur yang cukup dapat membantu seseorang menghindari makan berlebihan yang terkait dengan kebutuhan akan dorongan energi dan juga dapat membantunya mengatasi stres dengan lebih baik. Manajemen stres seringkali lebih sulit bagi mereka yang kurang tidur. Demikian juga, merencanakan makanan ringan yang sehat dapat membantu pemakan emosional untuk menghindari makanan cepat saji ketika keinginan menjadi luar biasa. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti merencanakan kegiatan rekreasi dapat membantu seseorang menghindari kebosanan yang dapat menyebabkan makan emosional.
Ketika makan emosional menjadi tidak terkendali, seseorang dapat meminta bantuan konselor kesehatan mental. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu pemakan emosional untuk menemukan akar masalah makannya dan mengembangkan keterampilan mengatasi yang lebih baik untuk menghadapi tekanan hidup. Dia mungkin juga mengevaluasi pemakan emosional untuk gangguan makan. Jika orang tersebut memang memiliki gangguan makan, mengobatinya dapat membantunya melepaskan diri dari makan emosional.