Sifat permainan bola basket membutuhkan kombinasi kekuatan, keterampilan, dan stamina yang unik. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk bola basket, Anda harus memasukkan rejimen kebugaran yang meningkatkan semua atribut ini. Selain mengembangkan keterampilan bola basket di lapangan melalui permainan permainan dan latihan individu, pemain yang ingin mencapai tingkat permainan yang tinggi juga harus berusaha meningkatkan kekuatan, kelenturan, kekuatan tubuhnya dalam hal berlari dan melompat dalam ledakan cepat. , dan tingkat pengkondisian keseluruhan. Ini berarti bahwa latihan Anda harus mencakup latihan beban, latihan plyometrik, dan latihan kardiovaskular sehingga tingkat kebugaran Anda melengkapi keterampilan bola basket Anda.
Di masa lalu, ada anggapan umum bahwa latihan beban tidak menguntungkan pemain bola basket. Seiring berkembangnya permainan, biasanya pemain profesional dan perguruan tinggi terbaik memasukkan beban sebagai bagian dari rutinitas latihan untuk mendapatkan bentuk bola basket dan mengikuti tuntutan fisik olahraga. Terlalu banyak massa dapat merugikan, jadi Anda harus mempertimbangkan latihan seluruh tubuh untuk menyeimbangkan kekuatan, dengan menekankan pengulangan yang tinggi. Cobalah untuk menjaga jumlah beban pada tingkat di bawah jumlah maksimum yang dapat Anda angkat dan pertahankan sesi latihan beban singkat tetapi intens. Anda juga harus melakukan repetisi untuk berbagai gerakan dan memasukkan rutinitas peregangan yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas.
Ada sangat sedikit olahraga yang menuntut lompat setinggi bola basket. Untuk mendapatkan bentuk bola basket, Anda harus memasukkan latihan yang meningkatkan kemampuan melompat Anda. Latihan plyometric umum seperti lompatan lebar dan jongkok adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya lompat. Cobalah untuk melakukan latihan ini saat kaki Anda segar setiap hari.
Tingkat pengkondisian keseluruhan harus saya pertahankan dengan kombinasi pelatihan kardiovaskular dan nutrisi, diet seimbang. Bola basket membutuhkan banyak sprint dari satu ujung lapangan ke ujung lainnya, tetapi juga membutuhkan stamina untuk melakukan ini selama empat atau dua babak aksi. Untuk mendapatkan bentuk bola basket, Anda harus memasukkan sprint dalam rutinitas kebugaran Anda untuk meningkatkan kecepatan ledakan pendek, serta lari jarak jauh untuk membantu stamina Anda. Semua ini harus disertai dengan diet yang masuk akal untuk mengurangi kemungkinan kelebihan lemak.
Semua pelatihan di luar lapangan harus diimbangi dengan banyak latihan di lapangan untuk menjaga tingkat keterampilan Anda tetap tinggi. Selain berpartisipasi dalam permainan sebanyak mungkin untuk membiasakan tubuh Anda dengan kerasnya aksi permainan serta untuk mengembangkan keterampilan Anda sebagai pemain tim, latihan harian yang menekankan keterampilan individu juga diperlukan. Latihan ini harus berkonsentrasi pada keterampilan khusus olahraga seperti menembak, penanganan bola, passing, rebound, dan slide defensif.