Bagaimana cara Meningkatkan Kebugaran Otak saya?

Ada banyak cara yang menyenangkan dan menantang untuk meningkatkan kebugaran otak. Kuncinya adalah konsistensi dan variasi. Pastikan Anda banyak berolahraga, tidur, dan makan makanan sehat untuk mempertahankan fondasi yang kuat. Sama seperti latihan fisik meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit dalam tubuh, latihan otak meningkatkan kesehatan kognitif dan mencegah penyakit otak, seperti Alzheimer. Manfaat dari pelatihan otak termasuk pemikiran yang lebih jernih dan lebih cepat, peningkatan memori, serta peningkatan kewaspadaan dan fokus.

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu faktor yang paling berpengaruh terhadap fungsi otak adalah pola makan. Asam lemak omega-3 diyakini diperlukan untuk komunikasi sel otak dan ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon dan kacang-kacangan. Antioksidan dari buah beri dan sayuran hijau, seperti kangkung dan brokoli, menjaga kesehatan otak dan mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Minum banyak air dan menjaga pola makan seimbang akan mengisi otak Anda dan membuat Anda tetap fokus dan berenergi.

Olahraga adalah aktivitas dasar lain yang secara dramatis dapat meningkatkan kebugaran otak. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang tidak aktif mulai jogging dua hingga tiga kali seminggu selama 12 minggu. Hasilnya adalah peningkatan 30 persen dalam memori dan keterampilan multitasking. Aktivitas fisik meningkatkan aliran oksigen dan darah yang kaya nutrisi ke otak Anda, yang meningkatkan memori, perhatian, dan keterampilan memecahkan masalah. Mengambil kelas dansa adalah cara yang bagus untuk merangsang aliran darah dan menggunakan otak Anda untuk mempelajari gerakan baru.

Tidur adalah aspek penting lain dari kesehatan otak. Otak Anda masih aktif saat tidur. Para ahli percaya bahwa neuron, yang bekerja dengan cepat sepanjang hari, mendapat kesempatan untuk pulih dan bersiap untuk tindakan hari berikutnya. Ketika Anda tidak cukup tidur, neuron dapat mengalami malfungsi. Para ilmuwan tahu bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, tetapi mereka masih mempelajari tentang efek tidur pada kebugaran otak.

Rasa ingin tahu sangat penting untuk meningkatkan kebugaran otak Anda. Sangat mudah untuk terjebak dalam rutinitas kerja yang sibuk setiap hari. Bulan dan bahkan tahun dapat berlalu tanpa banyak variasi. Rasa ingin tahu mendorong kita untuk melepaskan diri dari rutinitas dan mencoba sesuatu yang baru. Pelajari bahasa baru, tulis novel, atau rencanakan safari di Afrika. Ikuti rasa ingin tahu Anda, dan itu akan membawa Anda ke otak yang sehat dan bugar.

Membaca adalah cara yang bagus untuk memberikan otak Anda informasi baru setiap hari. Variasi membuat otak tetap segar dan fleksibel. Baik Anda membaca novel klasik, non-fiksi, atau blog, aliran informasi baru yang stabil adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan kebugaran otak Anda.

Game adalah cara yang menarik untuk meningkatkan kebugaran otak Anda. Ada banyak permainan berbeda yang dapat meningkatkan waktu reaksi, meningkatkan memori, dan mempertajam keterampilan komunikasi. Memainkan permainan tertentu, seperti bridge, telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit Alzheimer.

Kursus online tersedia untuk orang-orang yang mencari rejimen kebugaran otak yang siap pakai. Ada berbagai kursus yang sesuai dengan gaya pribadi Anda. Sebagian besar kursus ini mencakup permainan dan penilaian otak, dan beberapa bahkan menyertakan bantuan diet dan olahraga.

Meditasi adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kebugaran otak. Meditasi harian akan mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Rumah Sakit Umum Massachusetts melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi mengalami pertumbuhan di wilayah korteks otak, yang bertanggung jawab untuk memori, bahasa, dan pemrosesan sensorik.