Meningkatkan kebugaran bola voli biasanya melibatkan pelatihan otot dan sistem kardiovaskular untuk keterampilan khusus olahraga. Ini dapat mencakup yang digunakan dalam spiking, memblokir, dan menyelam untuk bola. Meningkatkan kebugaran bola voli seseorang juga bisa berarti melatih kelompok otot yang bekerja untuk melakukan keterampilan ini. Misalnya, alih-alih rutinitas latihan kekuatan yang mengisolasi satu otot, rutinitas ideal pemain dapat mencakup latihan yang melibatkan banyak otot dengan cara yang sama seperti yang digunakan dalam permainan.
Mengembangkan kekuatan dan kekuatan maksimum adalah dua tujuan kebugaran terpenting bagi sebagian besar pemain bola voli. Ini karena gim ini terdiri dari permainan cepat yang membutuhkan ledakan gerakan yang kuat. Karena itu, sesi latihan yang melibatkan gerakan cepat dan intens adalah yang terbaik untuk sebagian besar pemain bola voli.
Bermain bola voli menggunakan gerakan eksplosif, seperti spiking dan blocking. Latihan terbaik untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan dengan cara ini adalah plyometrics. Ini bekerja dengan melatih seluruh sistem saraf pusat, bersama dengan kelompok otot tertentu, untuk menggunakan sejumlah besar kekuatan dalam waktu singkat. Contoh latihan plyometrics adalah lompat
jongkok dan lompatan vertikal.
Pengkondisian yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran bola voli juga dapat mencakup aktivitas yang membutuhkan aktivitas singkat namun intens, seperti latihan garis, yang terkadang disebut ‘bunuh diri’. Ini umumnya mengharuskan pemain untuk berlari bolak-balik, menggunakan garis di lapangan voli sebagai penanda. Latihan pengkondisian lainnya mungkin berfokus pada kecepatan dan kelincahan. Dalam permainan, permainan rata-rata tidak berlangsung lama, jadi latihan kardiovaskular yang lambat dan stabil biasanya tidak ideal untuk pemain bola voli. Sebaliknya, pelatihan ketahanan biasanya berfokus pada kualitas latihan, bukan pengulangan yang banyak.
Fleksibilitas adalah bagian yang sering diabaikan dari kebugaran bola voli, namun, penting untuk melakukan gerakan dengan kualitas terbaik. Ini karena fleksibilitas meningkatkan keterampilan koordinasi. Ini juga merupakan bagian penting dari kecepatan dan kekuatan, karena, jika otot kencang, mereka tidak dapat menyelesaikan gerakan penuh mereka. Hal ini dapat mengakibatkan hilangnya kekuatan dan kecepatan pemain.
Pelatihan kecepatan adalah komponen kunci lain dari kebugaran bola voli. Contoh latihan kecepatan yang ideal termasuk berlari naik turun bukit atau tangga. Kegiatan seperti itu membantu pemain dalam sebagian besar gerakan khusus bola voli, termasuk spiking, blocking, dan diving. Ini juga membantu meningkatkan kecepatan dan kekuatan, yang harus menjadi fokus pelatihan kebugaran bola voli.