Bola basket adalah olahraga populer di seluruh dunia; namun, partisipasi dalam bola basket membutuhkan tingkat kebugaran tertentu. Misalnya, memiliki kebugaran bola basket membutuhkan kekuatan, stamina, dan kecepatan yang cukup untuk dapat berlari naik turun lapangan secara terus menerus sambil juga dapat mengoper bola atau berhenti dan menembak bola ke dalam ring. Memiliki kebugaran bola basket juga membutuhkan kemampuan melompat saat diperlukan untuk memantulkan bola jika tim lawan gagal melakukan tembakan. Untuk menjadi bugar untuk partisipasi bola basket, Anda harus menjadi bugar secara aerobik dan anaerobik, sambil juga memaksimalkan kekuatan lengan dan kemampuan melompat Anda.
Menargetkan kebugaran aerobik Anda akan meningkatkan kebugaran bola basket Anda. Meningkatkan kebugaran aerobik Anda akan memerlukan latihan seperti berlari atau berenang atau latihan lain di mana Anda meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya untuk waktu yang cukup sehingga Anda mendapatkan latihan pengkondisian aerobik. Tujuan dengan latihan aerobik harus stamina. Jangan terlalu memaksakan diri. Sebaliknya, hanya fokus untuk menjaga kaki Anda bergerak selama latihan.
Meningkatkan kebugaran anaerobik Anda akan meningkatkan kebugaran bola basket Anda. Misalnya, untuk meningkatkan kebugaran anaerobik, Anda dapat melakukan leg press di ruang angkat beban atau betis yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot paha, pinggul, dan betis Anda. Juga, Anda dapat melakukan sprint angin berulang di mana Anda dipaksa untuk berlari bolak-balik terus menerus dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dalam permainan bola basket.
Meningkatkan kekuatan lengan Anda akan meningkatkan kebugaran bola basket Anda. Untuk meningkatkan kekuatan lengan, Anda bisa melakukan push-up, latihan bench press di ruang angkat beban, pull-up, atau pull-down. Atau, Anda dapat memperkuat lengan dengan berlatih mengoper bola atau berlatih menembak lemparan bebas.
Memaksimalkan kemampuan melompat Anda akan meningkatkan kebugaran bola basket Anda. Untuk memaksimalkan kemampuan lompat Anda, Anda bisa melakukan lompat tali, melakukan tekuk lutut, atau melakukan latihan lompat dimana Anda berulang kali melakukan tekuk lutut lalu melompat setinggi mungkin. Melakukan angkat kaki sambil menahan beban seberat lima pon juga bisa menjadi latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan melompat. Sebagai catatan, latihan ini harus dilakukan mungkin lima kali per minggu.
Ingatlah bahwa adalah ide yang baik untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Pemanasan dan selalu melakukan peregangan untuk mempersiapkan otot Anda untuk latihan dapat membantu. Juga, berbicara dengan pelatih bola basket profesional atau ahli kebugaran lainnya dan berbicara dengan dokter dapat membantu dalam memastikan Anda melakukan latihan yang tepat dengan intensitas yang tepat untuk mempersiapkan diri bermain bola basket.