Mengetahui bagaimana Anda dapat menghitung tingkat metabolisme basal dapat sangat membantu ketika mencoba merumuskan diet yang efektif dan rencana olahraga. Tingkat metabolisme basal, atau BMR, menetapkan jumlah kalori yang akan dibakar tubuh seseorang dalam satu hari jika orang tersebut tetap tidak aktif sama sekali sepanjang hari. Mengetahui bagaimana menghitung tingkat metabolisme basal, kemudian, dapat membantu seseorang mengetahui jumlah kalori yang dia perlu konsumsi untuk menambah atau menurunkan berat badan. BMR juga dapat membantu seseorang mengetahui berapa banyak kalori ekstra yang harus dia coba bakar melalui olahraga. Tidak sulit untuk menghitung laju metabolisme basal, tetapi formula yang harus digunakan pria berbeda dengan formula yang digunakan wanita.
Perhitungan BMR untuk pria dan wanita mengikuti rumus dasar yang sama, tetapi nilai tetap dalam rumus berbeda. Untuk pria yang menggunakan ukuran Imperial, rumusnya adalah sebagai berikut: 66 + (12.7 x tinggi dalam inci) + (6.23 x berat dalam pound) – (6.8 x usia). Rumus untuk pria yang menggunakan sistem metrik adalah sebagai berikut: 66 + (5 x tinggi dalam sentimeter) + (13.7 x berat dalam kilogram) – (6.8 x usia). Wanita yang menggunakan ukuran Imperial harus menggunakan rumus berikut: 655 + (4.7 x tinggi dalam inci) + (4.35 x berat dalam pound) – (4.7 x usia). Dengan menggunakan sistem metrik, wanita akan menggunakan rumus berikut: 655 + (1.8 x tinggi dalam sentimeter) + (9.6 x berat dalam kilogram) – (4.7 x usia).
Kekuatan formula BMR adalah kemampuannya untuk mempertimbangkan banyak faktor. Tidak seperti banyak indeks kesehatan lainnya, BMR mempertimbangkan lebih dari sekedar berat badan subjek. Sebaliknya, ia mengakui bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat, dan ia mengakui bahwa pria cenderung memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi. BMR memberikan indikator yang jelas tentang tingkat metabolisme istirahat, jadi mempertimbangkan faktor-faktor ini sangat penting untuk pengukuran yang akurat.
Namun, ada beberapa batasan untuk akurasi keseluruhan saat kami menghitung laju metabolisme basal. BMR tidak memperhitungkan jumlah massa tubuh tanpa lemak dan dengan demikian tidak mempertimbangkan rasio massa tubuh tanpa lemak terhadap total massa tubuh. Dengan demikian, dua orang dengan jenis kelamin yang sama, yang memiliki tinggi, berat, dan usia yang sama akan selalu memiliki BMR yang sama. Jika salah satu dari orang-orang itu kelebihan berat badan karena lemak tubuh yang tinggi, dan berat badan yang lain adalah hasil dari menjadi sangat berotot, meskipun, tingkat metabolisme istirahat mereka akan sangat berbeda. Untuk alasan ini, mencoba menghitung tingkat metabolisme basal untuk yang sangat berotot atau yang sangat kelebihan berat badan seringkali tidak berguna.