Menyingkirkan perut pascamelahirkan bisa menjadi tantangan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan di area ini. Misalnya, Anda dapat menyusui untuk tujuan ini atau mengurangi asupan kalori Anda. Anda juga dapat berolahraga untuk membakar lemak yang tidak diinginkan. Bergantung pada preferensi Anda, Anda dapat melatih perut yang lebih rata di rumah atau mengikuti kelas olahraga yang dirancang khusus untuk ibu seperti Anda.
Metode Anda memberi makan bayi Anda dapat memengaruhi seberapa cepat Anda menyingkirkan perut pascapersalinan Anda. Saat Anda menyusui, tubuh Anda harus menghasilkan cukup susu untuk memelihara kehidupan lain. Ini menghasilkan pembakaran kalori ekstra dan pengelupasan perut pascapersalinan. Selain itu, tubuh Anda dapat memproduksi lebih banyak hormon yang membantu mengecilkan rahim saat Anda menyusui.
Diet juga dapat membantu Anda mengecilkan perut pascamelahirkan, tetapi banyak ahli menyarankan agar Anda berhati-hati saat mengurangi asupan kalori saat ini. Jika Anda menyusui dan makan terlalu sedikit, suplai ASI Anda mungkin terpengaruh, dan Anda mungkin merasa terlalu lelah dan lemah. Bahkan jika Anda tidak menyusui, Anda mungkin mengalami kelelahan dan kelemahan jika Anda tidak memiliki asupan kalori yang cukup selama periode postpartum. Untuk menghilangkan perut pascapersalinan Anda, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda berapa banyak kalori yang dapat Anda kurangi dengan aman dari diet Anda, dan kemudian ikuti rekomendasinya.
Setelah mendapat persetujuan dokter, Anda dapat mulai berolahraga untuk menghilangkan perut pascapersalinan. Anda mungkin menemukan bahwa melakukan aerobik dansa, berjalan di atas treadmill, atau menggunakan sepeda olahraga membantu Anda menyingkirkan perut pascamelahirkan. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa berjalan saat bayi Anda naik kereta dorongnya dapat membantu Anda berolahraga dan membakar lemak berlebih. Anda juga dapat melakukan berbagai latihan untuk memperkuat dan mengencangkan perut Anda. Misalnya, crunch dan panggul miring dapat membantu Anda kembali ke perut yang lebih rata.
Meskipun Anda dapat bekerja untuk mengecilkan perut pascamelahirkan di rumah dan sendirian, beberapa ibu lebih suka membakar lemak pascamelahirkan sambil menikmati kebersamaan dengan ibu baru lainnya. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat mendaftar di kelas latihan pascapersalinan yang memandu Anda dalam menghilangkan lemak perut pasca-bayi sambil memberikan kesempatan untuk mengenal ibu-ibu lain. Kelas-kelas seperti itu dapat ditawarkan di gym, pusat rekreasi, pusat komunitas, dan bahkan beberapa gereja. Anda bahkan dapat menemukan informasi tentang kelas olahraga pascapersalinan dari dokter, bidan, atau perawat yang membantu melahirkan bayi Anda.