Mendapatkan lingkar pinggang yang ramping biasanya membutuhkan kombinasi pengurangan lemak dan kalori dalam diet ditambah melakukan olahraga teratur. Latihan khusus untuk membantu mengencangkan dan membentuk pinggang termasuk jenis gerakan memutar serta tari perut, lompat tali, dan bersepeda. Tetap aktif secara umum dan berkonsentrasi pada pembakaran kalori daripada menyimpannya sebagai lemak juga cenderung membantu Anda mencapai lingkar pinggang yang ramping.
Jalan cepat sambil menggerakkan lengan dan kaki dapat membantu mengecilkan pinggang Anda. Bahkan bersepeda, baik reguler atau stasioner, dapat mengencangkan otot pinggang. Saat kaki menggerakkan pedal sepeda, sisi pinggang juga mendapat manfaat dari gerakan mengencangkan. Berenang, terutama gaya samping, bisa menjadi aktivitas bagus lainnya untuk membantu Anda mendapatkan lingkar pinggang yang ramping dan ramping.
Sit-up dan latihan lain yang melatih otot perut juga dapat membantu merampingkan pinggang karena perut yang rata dapat membantu lingkar pinggang tampak lebih ramping melalui pengencangan yang lebih baik. Pembentukan otot meskipun latihan seperti angkat beban dapat membuat pinggang terlihat lebih tebal karena menjadi lebih berotot. Secara umum, latihan aerobik pembakaran lemak daripada teknik peningkatan otot bekerja paling baik ketika lingkar pinggang yang ramping adalah tujuannya.
Sementara lemak cenderung pertama kali menumpuk di pinggang dan perut ketika seseorang bertambah berat badan, itu juga sering menjadi tempat pertama untuk menjadi lebih ramping ketika rencana diet dimulai. Melakukan olahraga sedang dan teratur ditambah menghitung kalori dan lemak setiap hari ke jumlah yang wajar yang memungkinkan penurunan berat badan yang lambat dan stabil biasanya cukup bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan lingkar pinggang yang ramping dari upaya mereka. Latihan harus mencakup setidaknya satu atau dua latihan khusus pinggang, apakah ini gaya renang, gerakan tari perut, atau gerakan menyilang.
Melewati tikungan seperti berdiri dan menyentuh ujung jari satu tangan ke jari kaki kaki yang berlawanan membantu melatih pinggang. Setelah sekitar lima atau sepuluh gerakan dengan cara ini dilakukan dengan satu tangan dan kaki, mereka harus diulang dengan dua anggota badan yang tersisa. Tindakan memutar silang yang berulang dapat membantu menghasilkan pinggang yang ramping jika bagian tengahnya mendapatkan latihan pengencangan yang baik.
Tarian perut atau hula bisa menyenangkan, latihan pelangsingan pinggang untuk dicoba karena gerakan ini terus-menerus melibatkan gerakan pinggang. Gerakan tarian gaya 1950-an, Twist adalah gerakan tarian menyenangkan lainnya yang dapat memberikan lingkar pinggang yang ramping jika dilakukan secara teratur; itu juga memiliki keuntungan karena mudah dipelajari. Berdiri, dengan kaki nyaman di lantai, pinggul dipelintir sementara satu kaki digerakkan dalam gerakan meluncur mengikuti irama musik. Lagu Chuck Berry “The Twist,” terinspirasi oleh tarian tersebut, dirilis pada tahun 1962; itu optimis dan ideal untuk melakukan gerakan pemangkasan pinggang.