Mendapatkan paha yang lebih besar dapat dicapai dengan berbagai cara. Syarat dasarnya adalah untuk mendapatkan paha binaragawan perlu dilakukan latihan penguatan pada otot quadriceps dan hamstring. Latihan-latihan ini termasuk squat, lunges, dan heel drop. Penting untuk diingat bahwa kualitas seringkali lebih efektif daripada kuantitas pengulangan ketika mencoba untuk mendapatkan paha yang lebih besar. Anda juga harus hanya melakukan pengulangan yang Anda rasa nyaman.
Squat mungkin adalah cara yang paling umum — dan sangat efektif — untuk membentuk paha yang lebih besar. Untuk melakukan jongkok Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian, perlahan-lahan tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda ke belakang secara bersamaan. Untuk menghindari cedera pada lutut Anda harus memastikan bahwa Anda dapat melihat jari-jari kaki Anda setiap saat. Lebih penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki bentuk yang benar saat berjongkok daripada melakukan banyak pengulangan — terutama untuk memulai.
Paru-paru mirip dengan jongkok karena dapat digunakan untuk membangun otot paha tanpa peralatan olahraga apa pun. Seperti halnya squat, Anda harus mulai dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Dengan cara yang terkontrol, letakkan kaki kanan Anda di depan Anda dan tekuk jauh ke dalam lunge sebelum kembali ke posisi awal. Jika Anda memiliki masalah lutut maka ini mungkin bukan latihan yang cocok untuk dilakukan.
Tetes tumit berkaki tunggal memberikan latihan yang lebih intens daripada jongkok karena seluruh berat tubuh ditransmisikan melalui satu otot paha depan daripada dua. Cara sederhana untuk melakukan jongkok satu kaki adalah dengan berdiri di anak tangga terbawah. Dengan lutut yang tidak aktif tergantung di tepi anak tangga, perlahan-lahan tekuk lutut yang aktif sampai kaki lainnya menyentuh lantai dan kemudian kembalikan diri Anda ke posisi awal. Dilakukan setiap hari, semua latihan ini dapat membantu membentuk paha yang lebih besar.
Tujuan umum di antara orang-orang yang menginginkan paha yang lebih besar adalah untuk meningkatkan visibilitas otot-otot kaki. Ini membutuhkan latihan penguatan tetapi Anda mungkin juga perlu menurunkan berat badan berlebih. Tidak mungkin untuk melatih area tertentu untuk menurunkan berat badan, jadi ini membutuhkan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Menggunakan latihan kardiovaskular yang juga membangun otot kaki adalah cara yang baik untuk memaksimalkan efisiensi latihan.