Untuk mendapatkan paha berotot, perlu berolahraga secara teratur. Pertama-tama Anda harus menghilangkan lemak di paha, lalu mulai membangun otot. Ini dapat dilakukan melalui kombinasi aktivitas aerobik dan latihan kekuatan. Paha yang berotot bisa memakan waktu lama, tetapi kebanyakan orang menganggap paha ramping dan kencang sangat menarik. Selain itu, penting untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan, yang membantu mendorong pertumbuhan otot yang sehat.
Untuk menghilangkan lemak di paha, Anda perlu melakukan beberapa aktivitas aerobik. Joging, berenang, dan bersepeda adalah aktivitas yang bagus untuk menurunkan berat badan di paha dan juga untuk mulai mendapatkan paha yang berotot. Kegiatan menyenangkan lainnya untuk membangun otot di paha termasuk bermain tenis atau pergi hiking, misalnya. Fokus pada olahraga di mana Anda sering berlarian; ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot.
Namun, ketika mencoba untuk mendapatkan paha berotot, aerobik hanya dapat melakukan banyak hal. Anda perlu melakukan beberapa latihan khusus yang menargetkan otot paha. Squat dan lunges adalah dua pilihan bagus yang menargetkan paha; ini dapat dilakukan tanpa beban tangan untuk memulai, dan kemudian beban dapat ditambahkan saat kekuatan meningkat. Banyak orang menganggap squat sebagai satu-satunya latihan paling efektif untuk mendapatkan paha berotot.
Pastikan untuk melakukan squat dengan benar, untuk menghindari cedera pada lutut, atau leher dan tulang belakang jika Anda menggunakan barbel untuk beban. Berdiri dengan kaki sekitar selebar bahu, lalu turunkan menjadi jongkok, pastikan lutut tidak pernah melewati kaki. Bagian belakang harus dijaga pada sudut sekitar 45 derajat. Saat melakukan lunge juga, lutut tidak boleh melewati kaki.
Mesin kebugaran juga dapat digunakan untuk mengembangkan paha berotot, terutama mesin press kaki. Mesin ini bisa efektif dalam membangun otot paha depan. Ingatlah untuk memberi otot satu atau dua hari istirahat di antara sesi latihan beban; otot-otot perlu waktu untuk sembuh, karena ini adalah satu-satunya cara mereka bisa menjadi lebih besar. Latihan aerobik dapat dilakukan lebih sering, tetapi tetap baik untuk mengambil satu atau dua hari libur per minggu. Ingatlah untuk tidak hanya fokus untuk mendapatkan paha berotot; bagian tubuh lainnya juga perlu dilatih, jadi ingatlah untuk melakukan beberapa angkat beban tubuh bagian atas, dan beberapa juga melatih otot perut.