Untuk mencegah kram, Anda dapat mengambil tindakan yang berbeda, seperti menahan diri dari berenang atau aktivitas lain segera setelah makan, dan melakukan latihan pemanasan sebelum olahraga atau aktivitas fisik yang berat. Teknik pernapasan lambat dapat membantu mencegah kram juga. Tetap terhidrasi adalah cara lain untuk menghindari atau mencegah kram dalam bentuk apa pun.
Ada berbagai jenis kram yang dapat mempengaruhi seseorang karena berbagai alasan. Jika Anda menderita kram menstruasi setiap bulan, ada cara yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol atau mencegahnya. Beberapa ahli percaya diet adalah kuncinya. Pastikan Anda tidak menderita kekurangan kalium. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram dan masalah lain, seperti kelainan jantung.
Untuk mencegah kram yang terkait dengan siklus menstruasi bulanan Anda, ubah atau perkaya diet Anda saat ini. Makan lebih banyak makanan kaya kalium, seperti pisang dan sayuran berdaun hijau. Kemiri telah dicatat untuk menghilangkan atau mencegah kram juga. Stres dan kecemasan sering kali menjadi faktor penyebab kram menstruasi. Teknik relaksasi dapat sangat meminimalkan kram dan membuat Anda merasa lebih baik.
Jika Anda menderita kram atau kejang kaki, atau kram kaki, diet juga bisa menjadi faktor penyebabnya. Pastikan Anda tidak kekurangan nutrisi, minum suplemen multi vitamin dan mineral. Minumlah beberapa gelas air setiap hari. Dehidrasi seringkali dapat menyebabkan otot kram dan kejang, yang bisa menjadi penyebab kram Anda.
Cara yang baik untuk mencegah kram hampir semua jenis adalah melalui olahraga teratur. Dengan bergerak dan menggunakan persendian dan otot Anda, Anda cenderung tidak mengalami kram di kaki dan kaki Anda, dan bahkan kram menstruasi. Olahraga juga dapat membantu mencegah kram malam, yang mempengaruhi banyak orang.
Sebelum menjalani program latihan yang ketat, yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan fisik dan persetujuan dokter Anda. Mulailah perlahan dalam program latihan Anda. Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk memulai dan memiliki banyak manfaat. Sirkulasi Anda akan meningkat dengan berjalan teratur, dan kram akan berkurang.
Jika Anda adalah orang yang atletis yang suka berlari secara teratur, Anda mungkin ingin tahu cara mencegah kram setelah berlari. Jangan pernah berlari tanpa pemanasan. Ini sangat penting dalam mencegah kram atau ketegangan kaki, keseleo, dan otot yang tertarik. Lakukan peregangan ringan sebelum berolahraga. Setelah berolahraga, isi kembali tubuh Anda dengan cairan dan elektrolit.
Jika Anda menderita kram dan tidak yakin dengan penyebabnya, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Dia dapat memberi Anda pemeriksaan fisik lengkap dan menyingkirkan penyebab medis yang diketahui. Dalam kasus tertentu, obat resep, seperti relaksan otot, dapat membantu kram parah. Hanya dokter Anda yang dapat mengetahui apakah ini akan bekerja paling baik untuk Anda. Air tonik juga dapat membantu, tetapi harus digunakan di bawah pengawasan dokter.