Sistem latihan inti yang kuat akan mencakup latihan yang melatih otot perut, otot punggung bagian bawah, daerah panggul, dan otot lain yang menopang bagian tubuh ini. Inti yang kuat dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kinerja fisik, dan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Inti yang lemah dapat menyebabkan sakit punggung, fleksibilitas terbatas, dan sering cedera. Sistem pelatihan inti yang memperkuat perut dan daerah panggul pada gilirannya akan membantu menopang tulang belakang dan mencegah stres pada punggung bagian bawah.
Sistem pelatihan inti harus dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antaranya. Latihan harus melibatkan pengulangan dan bobot, dan pada awal program, bobotnya harus ringan dan pengulangannya sedikit. Seiring berjalannya sistem pelatihan inti, bobot harus meningkat dan pengulangan juga harus meningkat.
Beberapa latihan dalam sistem latihan inti dapat dilakukan tanpa peralatan khusus. Angkat kaki adalah tempat yang baik untuk memulai. Sambil berbaring rata di tanah, letakkan tangan Anda di bawah bokong untuk menopang punggung bagian bawah. Kaki harus sepenuhnya diperpanjang. Perlahan angkat kedua kaki sampai sedekat mungkin tegak lurus dengan tanah. Tahan posisi tersebut, lalu turunkan kaki Anda secara perlahan hingga hanya beberapa inci dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan. Latihan ini akan melatih otot kaki dan otot perut bagian bawah, yang keduanya akan membantu memperkuat inti Anda.
Berjalan dengan tangan adalah latihan lain yang baik untuk sistem pelatihan inti yang tidak memerlukan peralatan khusus. Berdiri tegak dengan kaki diletakkan selebar pinggul, perlahan-lahan membungkuk sampai tangan Anda rata di tanah di depan jari-jari kaki Anda. Anda dapat menekuk lutut sedikit untuk melakukannya, tetapi cobalah untuk menjaga kaki tetap selurus mungkin. Perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke depan sampai tubuh berada dalam posisi segitiga dalam kaitannya dengan tanah. Tahan posisi tersebut sebentar, lalu perlahan-lahan langkahkan kaki ke depan hingga bertemu tangan. Tahan posisi ini, lalu ulangi.
Sistem pelatihan inti yang menyeluruh mungkin juga mencakup berbagai latihan peregangan. Ini harus dilakukan sebelum latihan lain dicoba sehingga otot siap untuk ketegangan. Peregangan juga harus dilakukan setelah sistem latihan selesai, karena otot paling lentur di akhir latihan. Yoga adalah tambahan yang bagus untuk latihan inti, karena meregangkan dan memperkuat otot inti utama.