Anda dapat memilih pencahar serat terbaik dengan berbicara dengan dokter Anda tentang kebiasaan dan kebutuhan diet Anda saat ini, dan melihat-lihat pilihan di apotek atau toko makanan kesehatan setempat. Pencahar serat tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk, jadi Anda harus memilih yang paling mudah untuk Anda konsumsi, paling ekonomis, dan yang tidak akan menimbulkan efek samping yang mengganggu. Anda juga harus memperhatikan makan lebih banyak makanan yang mengandung serat makanan jika memungkinkan.
Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah serat yang disarankan, yaitu kira-kira 14 gram serat untuk setiap 1000 kalori yang dikonsumsi setiap hari, adalah dengan makan makanan seimbang dengan banyak makanan berserat tinggi. Sumber makanan serat termasuk apel, kismis, dan biji-bijian. Jika Anda tidak dapat atau memilih untuk tidak makan makanan ini dalam jumlah yang cukup besar, Anda dapat mengambil manfaat dari pencahar serat, terutama jika sembelit adalah masalah.
Tidak seperti pencahar kimia stimulan, cara kerja pencahar serat adalah dengan memasukkan serat ke dalam tubuh Anda untuk membantu secara alami dan lembut membuang limbah dari usus besar. Ini umumnya sangat efektif, terutama bila dilakukan bersamaan dengan minum banyak air. Namun, perlu diingat bahwa memasukkan serat tingkat tinggi ke dalam makanan Anda secara tiba-tiba dapat menyebabkan gas usus berlebih bersamaan dengan kembung dan perut kembung.
Jika Anda menentukan bahwa pencahar serat adalah pilihan yang tepat untuk Anda, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang obat yang paling cocok untuk situasi Anda. Sembelit kronis mungkin memerlukan dosis serat yang jauh lebih tinggi daripada jika Anda sesekali mengalami ketidakteraturan. Jelajahi lorong apotek lokal Anda dan baca label untuk setiap opsi. Anda dapat memilih satu berdasarkan jumlah waktu yang biasanya diperlukan untuk bekerja, potensi efek samping yang terdaftar, atau yang Anda yakini paling mudah untuk diambil.
Mungkin juga ada pilihan pencahar serat makanan utuh di toko makanan kesehatan setempat Anda, jadi ingatlah ini saat Anda berbelanja. Jenis pencahar ini mengandung serat yang berasal dari makanan asli, sehingga menawarkan pilihan yang lebih alami. Pilih yang tidak mengandung bahan pengisi, gluten, dan bahan-bahan lain yang berpotensi mengiritasi.
Jika sewaktu-waktu saat mengambil pencahar serat Anda, Anda mulai mengalami kram perut yang parah, kembung kronis atau parah, atau gas, pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Sering kali, tubuh Anda pada akhirnya akan menyesuaikan diri dengan serat tambahan dalam makanan Anda dan gejala-gejala ini akan hilang. Jika Anda tidak ingin menghadapi efek samping yang tidak nyaman, Anda dapat memilih untuk secara perlahan memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam diet normal Anda.