Papan keseimbangan goyangan adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot inti, untuk pulih dari cedera pergelangan kaki atau lutut atau untuk meningkatkan keseimbangan. Atlet, pasien fisioterapi, dan seniman bela diri menggunakan papan ini untuk pelatihan, dan banyak orang menggunakannya untuk rekreasi sederhana dan kebugaran umum. Memilih yang terbaik akan tergantung pada kebutuhan Anda. Tiga desain papan goyangan dasar tersedia, masing-masing dengan kelebihan dan keterbatasannya sendiri. Anda perlu mempertimbangkan permukaan papan, tinggi, kemudahan penggunaan, dan keserbagunaan saat memilihnya.
Papan keseimbangan goyangan dua potong terdiri dari papan datar yang bertumpu pada silinder atau bola. Ini bisa menjadi tantangan bagi pemula untuk dipasang, tetapi mereka memberikan latihan kekuatan yang sangat baik. Dibandingkan dengan papan one-piece, ini bisa duduk cukup tinggi. Jenis papan keseimbangan goyangan ini juga memberikan simulasi yang baik dari olahraga papan lainnya dan sering digunakan oleh peselancar, skater, dan snowboarder untuk pelatihan. Pemain profesional mungkin menggunakan benda-benda seperti kaleng atau bola bowling untuk membuat papan improvisasi, tetapi praktik ini tidak disarankan untuk amatir dan tentu saja tidak untuk pemula.
Papan keseimbangan goyangan one-piece yang khas terbuat dari platform melingkar dengan setengah bola yang menempel di bagian bawah. Papan ini dapat mengarah ke segala arah untuk keserbagunaan yang lebih besar dan latihan yang lebih lengkap karena otot inti terus-menerus digunakan untuk memperbaiki keseimbangan. Jenis papan ini kemungkinan akan digunakan untuk fisioterapi, pelatihan olahraga, rehabilitasi dan rekreasi.
Papan rocker mungkin merupakan pilihan yang baik untuk pemula atau untuk orang yang ingin meningkatkan keseimbangan atau koordinasi yang buruk. Rocker dipasang di bagian bawah platform, sehingga papan hanya dapat dimiringkan dari sisi ke sisi. Banyak papan dengan desain ini duduk rendah ke tanah, membuatnya cukup stabil. Papan keseimbangan goyangan ini mudah dipasang dan digunakan, tetapi hanya menawarkan tantangan terbatas bagi pengguna yang terlatih, dan tidak memiliki fleksibilitas desain lainnya.
Pemula akan merasa lebih mudah bekerja dengan papan besar, gaya papan keseimbangan goyangan mana pun yang dipilih. Tergantung pada keseimbangan dan koordinasi Anda, papan dengan rentang gerak terbatas mungkin lebih cocok untuk Anda daripada papan yang dapat berputar ke segala arah. Ketinggian papan juga mempengaruhi stabilitas, dan papan keseimbangan goyangan dengan titik pivot pendek akan lebih stabil daripada papan tinggi.
Jika Anda mencari latihan yang lebih menantang, platform kecil akan efektif. Dengan menempatkan kaki berdekatan, individu tidak dapat hanya menggeser berat badan untuk menjaga keseimbangan tetapi harus menggunakan otot inti. Titik pivot atau tumpuan yang lebih tinggi memungkinkan papan miring lebih jauh ke samping untuk tantangan yang lebih besar. Keamanan menjadi perhatian yang lebih besar saat menggunakan papan yang lebih menantang, dan pengintai mungkin berguna saat Anda pertama kali menggunakan perangkat baru.