Anda sepertinya tidak bisa melewati hari tanpa bertanya-tanya tentang apa yang akan terjadi di episode Lost berikutnya. Anda tidak membuat rencana yang akan bertentangan dengan acara favorit Anda. Apakah ini berarti Anda menderita kecanduan TV? Jawaban atas pertanyaan ini sangat bergantung pada definisi Anda tentang kecanduan. Ketergantungan pada dasarnya didefinisikan sebagai keinginan untuk mengulangi perilaku, dan ketidakmampuan untuk menghentikan perilaku yang mungkin memiliki konsekuensi berbahaya.
Jadi pertanyaan terbesar dalam mempertimbangkan apakah Anda menderita kecanduan televisi adalah sebagai berikut:
1. Bisakah Anda berhenti menonton TV kapan pun Anda mau?
2. Apakah Anda harus, atau merasa harus menonton TV?
3. Apakah menonton TV Anda memiliki efek berbahaya pada hidup Anda?
Sebagian besar pecandu mengklaim bahwa mereka dapat berhenti melakukan perilaku adiktif kapan pun mereka mau. Namun, mereka sering tidak mencoba klaim ini. Jadi, jika Anda merasa menderita kecanduan TV, tes pertama mungkin adalah mematikan televisi selama seminggu, dan lihat bagaimana rasanya.
Ini membantu menjawab pertanyaan #2 juga. Jika dalam minggu itu, Anda menemukan diri Anda tanpa tujuan, tersesat tanpa TV Anda, merasa seperti Anda harus menyalakan TV setiap kali Anda melewatinya, Anda mungkin telah mengambil langkah pertama untuk menghentikan kecanduan TV.
Pertanyaan #3 memerlukan beberapa pemikiran dan mungkin beberapa jurnal untuk mempertimbangkan bagaimana TV dapat mempengaruhi Anda atau orang yang Anda cintai. Tentu saja, salah satu konsekuensi berbahaya dari menonton TV terlalu banyak adalah berarti kita lebih sedikit bergerak. Jadi menonton banyak televisi dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda mendapati bahwa Anda kelebihan berat badan secara signifikan dan menonton banyak televisi, Anda mungkin menunjukkan gejala kecanduan TV yang berbahaya.
Selain itu, televisi cenderung merampas kemampuan kita untuk berkontribusi secara signifikan dalam percakapan dengan orang-orang dalam hidup kita. Apakah anak-anak selalu bertingkah? Apakah pasangan Anda tampak jauh? Anda punya teman? Apakah kehidupan cinta Anda tidak ada? Pertanyaan terakhir mungkin tampak sembrono tetapi sebenarnya penelitian menunjukkan bahwa televisi di kamar tidur pasangan cenderung mengurangi frekuensi hubungan seksual.
Anak-anak yang bertingkah, atau ketidakmampuan untuk berkomunikasi dengan pasangan dapat disebabkan oleh mata dan perhatian Anda yang terlalu sering terpaku pada lokasi syuting. Ketika televisi mengganggu hubungan Anda dan mengurangi waktu komunikasi dengan keluarga, Anda mungkin menganggap kecanduan TV sebagai penyebabnya. Selain itu, jika TV mencegah Anda menjalin atau mempertahankan pertemanan, ini juga dianggap sebagai efek samping yang berbahaya.
Seringkali orang menggunakan TV sebagai pelarian, dan kecanduan TV hanyalah pelarian yang dibawa terlalu jauh. Menaklukkan kebiasaan seperti kecanduan TV sangat sulit karena menonton TV adalah kegiatan yang dapat diterima secara sosial. Seperti minum alkohol, menonton TV dianggap sebagai bagian dari kehidupan kebanyakan orang di sebagian besar negara Barat. Oleh karena itu, mungkin lebih sulit untuk melepaskan monyet ini dari punggung Anda, karena Anda cenderung sering terpapar oleh banyak penonton TV.
Kecanduan juga menantang untuk dipatahkan karena kita mendapatkan manfaat atau imbalan jangka pendek dari kecanduan kita. Seorang perokok mungkin sepenuhnya sadar bahwa dia menciptakan masalah kesehatan jangka panjang, tetapi manfaat mental dan fisik dari “satu batang rokok” mengatasi mempertimbangkan efek jangka panjang.
Jika Anda menemukan bahwa televisi Anda adalah sosok yang dominan dalam hidup Anda, maka mungkin waktu untuk menghentikan kecanduan TV telah tiba, terutama jika Anda cocok dengan deskripsi seorang pecandu. Ini bukan jalan yang mudah, tetapi orang tidak boleh malu. Langkah pertama adalah membebaskan diri Anda dari akses ke TV, dan kemudian bekerja dengan orang lain, seperti konselor yang baik, yang dapat membantu Anda membebaskan diri dari kecanduan ini.
Jika, Anda merasa mulai kecanduan TV, pertimbangkan untuk menghabiskan beberapa minggu tanpa menyalakan televisi. Batasi waktu menonton Anda setelahnya menjadi 2-3 jam seminggu. Ganti juga waktu yang Anda habiskan untuk mengejar kecanduan TV dengan kegiatan lain yang menyenangkan dan menarik. Anda banyak yang menemukan bahwa menghentikan kecanduan TV pada akhirnya memberi Anda imbalan yang luar biasa.