Kopi biasanya dianggap diuretik, setidaknya dari sudut pandang medis atau diet resmi. Diuretik adalah zat yang merangsang buang air kecil di dalam tubuh. Banyak dari jenis senyawa ini dibuat secara sintetis, biasanya untuk digunakan dalam pengobatan kondisi spesifik tertentu; beberapa juga terjadi secara alami, seperti halnya kopi. Biasanya tidak ada apa pun tentang kopi itu sendiri yang secara intrinsik bersifat diuretik, kecuali jika kopi itu mengandung kafein. Kafein alami, baik itu dalam biji kopi, daun teh, atau di tempat lain, biasanya memiliki efek diuretik ringan. Orang yang minum banyak kopi sering kali mendapati diri mereka buang air kecil lebih sering daripada jika mereka hanya mengonsumsi air. Pembilasan urin yang lebih sering ini membuat beberapa orang percaya bahwa kafein dapat membuat seseorang dehidrasi, meskipun ini biasanya tidak akurat kecuali dalam kasus konsumsi yang berlebihan atau berlebihan. Konsumsi kafein berlebihan dalam bentuk apa pun juga dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi kesehatan yang negatif. Kebanyakan ahli menyarankan agar konsumen kopi minum banyak air setiap hari untuk menjaga kesehatan yang optimal dan menghindari potensi efek samping.
Memahami Diuretik Secara Umum
Diuretik adalah kelas bahan kimia yang merangsang produksi urin, seringkali memaksa ginjal untuk mengisi kandung kemih bahkan ketika tidak ada kebutuhan mendesak untuk eliminasi cairan. Kafein adalah salah satu contoh paling umum dari senyawa ini di alam. Selain meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan energi, bahan kimia dalam kafein juga memicu produksi urin. Biji kopi mengandung berbagai tingkat kafein, dan ini membuat kopi bersifat diuretik.
Kafein dan Kopi
Secara umum, efek diuretik kopi dan minuman berkafein lainnya cukup rendah. Jumlah kafein dalam secangkir minuman tertentu juga dapat sangat bervariasi tergantung pada hal-hal seperti berapa lama biji dibiarkan tumbuh sebelum dipanen, bagaimana biji itu dipanggang, dan seberapa kuat biji itu diseduh. Biasanya benar bahwa kopi mengandung lebih banyak kafein per cangkir daripada teh dan soda, tetapi tidak selalu.
Bahkan cangkir terkuat biasanya dianggap ringan dalam hal sifat diuretiknya. Kadang-kadang dokter dan penyedia perawatan medis lainnya akan meresepkan obat diuretik farmasi yang kuat untuk mengeluarkan urin dari tubuh, biasanya sebagai sarana untuk mempersiapkan beberapa prosedur tertentu atau mengobati kondisi tertentu. Kafein biasanya tidak cukup kuat untuk memenuhi tujuan semacam ini.
Efek Utama dari Konsumsi
Orang biasanya minum kopi untuk efek stimulan kafein, dan hal pertama yang paling diperhatikan adalah peningkatan kewaspadaan dan perasaan terjaga dan fokus. Efek diuretik terkadang sulit diperhatikan pada awalnya, tetapi biasanya muncul sebagai peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil. Orang yang tidak sering minum kopi biasanya melihat efek yang paling nyata, dan sering kali menemukan diri mereka di kamar mandi lebih banyak dari yang mereka harapkan. Volume urin yang dihasilkan juga seringkali lebih dari biasanya.
Konsumsi kopi secara teratur dapat menyebabkan tubuh seseorang menyesuaikan diri. Kafein adalah obat yang berdiri sendiri dan otak dapat menjadi tergantung padanya, dan orang yang mengkonsumsinya kurang lebih setiap hari sering menemukan bahwa mereka semakin perlu minum lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mendapatkan efek stimulan yang sama. Hal yang sama berlaku untuk apa yang membuat kopi bersifat diuretik. Seiring waktu, tubuh biasanya kurang merespon secara dramatis terhadap asupan kafein atau kopi biasa, dan sebagai hasilnya kebutuhan untuk buang air kecil biasanya akan berkurang.
Kekhawatiran Dehidrasi
Mendasari pertanyaan tentang sifat diuretik kopi adalah kekhawatiran bahwa entah bagaimana mungkin berbahaya, karena seseorang mungkin benar-benar mengalami dehidrasi akibat minum terlalu banyak kopi dan, dengan demikian, buang air kecil terlalu banyak. Para peneliti biasanya setuju bahwa sedikit kopi tidak berbahaya, dan kekhawatiran akan dehidrasi tidak berdasar. Pada kenyataannya, mungkin urgensi yang dibutuhkan seseorang untuk melepaskan diri yang menyebabkan kekhawatiran.
Kafein adalah stimulan yang meningkatkan dan mempercepat kebutuhan untuk menggunakan kamar kecil, tetapi biasanya tidak menyebabkan orang mengeluarkan lebih banyak urin dari sistem mereka daripada biasanya jika dilihat selama satu hari penuh. Secangkir kopi sebagian besar terdiri dari air, sehingga efek diuretik dapat diimbangi dengan air yang dikonsumsi dalam proses minum kopi. Oleh karena itu, minum air putih yang cukup setiap hari adalah bagian dari rutinitas yang sehat, dan sebagian besar ahli merekomendasikan agar orang mengonsumsi beberapa gelas air putih bersih setiap hari.