Bagi banyak orang yang tertarik untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mengatasi ketergantungan kafein dapat menjadi tujuan antara. Terlalu banyak kafein dalam makanan dapat menyebabkan sakit perut, lekas marah, gugup, serangan panik dan gangguan lainnya. Minuman kopi desainer juga dapat menambahkan kalori dan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan. Tapi bagaimana Anda berhenti minum kafein ketika Anda sudah bergantung padanya untuk energi? Untungnya, penarikan kafein terjadi dalam lima hari atau kurang pada kebanyakan orang, dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankannya.
Pertama, jangan berhenti minum kalkun dingin kafein. Kurangi selama jangka waktu tertentu untuk menghindari gejala penarikan seperti sakit kepala dan mual. Proses bertahap ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk pulih dan mengimbangi stimulan yang hilang.
Jika kopi adalah wakil Anda, cara yang baik untuk berhenti minum kafein adalah dengan mencampur minuman biasa Anda dengan kopi tanpa kafein untuk membuat kopi “setengah-kafe”. Hampir setiap rasa kopi saat ini dibuat tanpa kafein, yang masih mengandung sedikit kafein. Dengan menambahkan campuran 50/50 dari gilingan berkafein dan tanpa kafein bersama-sama di pembuat kopi, Anda pada dasarnya memotong asupan kafein menjadi dua tanpa mengorbankan kopi Anda. Anda juga dapat mencampur rasa seperti krim kacang vanilla biasa dan truffle karamel tanpa kafein untuk suguhan yang beraroma. Jika kopi Anda sudah jadi di tempat kerja, bawalah kopi tanpa kafein dari rumah dalam kendi atau termos. Isi setengah cangkir Anda dengan kopi tanpa kafein sebelum mengisinya dengan kopi dari kantor.
Peminum soda mungkin mencoba berbagai rasa soda tanpa kafein sampai Anda menemukan yang Anda sukai. Soda yang dibuat dengan Splenda™ tidak akan memasukkan gula ke dalam tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan berkafein, mempertahankan kadar gula darah normal, dan menurunkan kalori. Air berkarbonasi dan beraroma adalah alternatif lain, dan mengunyah permen karet tanpa gula juga dapat membantu. Kurangi kafein dengan memiliki alternatif bebas kafein setiap kali Anda minum.
Ketika Anda membuat keputusan untuk berhenti minum kafein, pastikan untuk menjaga diri Anda sendiri. Dapatkan banyak tidur sehingga Anda bangun dengan istirahat, dan ingat bahwa olahraga adalah stimulan alami. Bahkan olahraga ringan yang dilakukan secara teratur akan membantu “memulai” proses penyembuhan alami tubuh Anda, menangkal perasaan lesu yang mungkin diakibatkan oleh pengurangan asupan kafein. Semakin banyak Anda berolahraga (dengan alasan tertentu), semakin baik perasaan Anda. Jika Anda memiliki keterbatasan fisik, konsultasikan dengan dokter Anda atau pelatih yang berkualifikasi untuk rejimen yang tepat.
Diet juga penting untuk menjaga energi dan rasa sejahtera. Hindari perubahan gula darah dengan makan makanan seimbang dengan sumber protein yang baik, karbohidrat dan biji-bijian yang sehat, dan kurangi makanan manis dengan membiarkan buah-buahan memenuhi kebutuhan. Tubuh Anda harus menghasilkan semua energi yang Anda butuhkan saat seimbang dan sehat.
Dengan melakukan perubahan ini, Anda seharusnya dapat berhenti minum kafein dengan sedikit atau tanpa efek buruk. Setelah seminggu memotong kafein Anda menjadi dua, kurangi satu langkah lebih jauh, dan seterusnya dan seterusnya, sampai Anda berhenti minum kafein sama sekali.
Beberapa orang lebih memilih untuk berhenti minum kafein sekaligus, daripada mengambil jalan bertahap. Peminum berat soda atau kopi yang berhenti minum kafein kalkun dingin biasanya mengalami sakit kepala dengan kemungkinan mual selama 2-5 hari, setelah itu kimia otak tubuh menjadi normal. Efek samping lain dari penarikan kafein termasuk kelesuan dan depresi ringan dapat memakan waktu lebih lama untuk diguncang tanpa manfaat dari diet yang baik, istirahat, dan olahraga.
Kebanyakan ahli setuju bahwa asupan kafein moderat 100-300 miligram (mg) per hari tidak menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan untuk orang dewasa, dengan beberapa orang menjadi lebih sensitif daripada yang lain terhadap obat tersebut. Secangkir kopi tetes rata-rata mengandung 100-135 mg kafein, sedangkan secangkir kopi tanpa kafein mengandung 2-5 mg. Soda berkisar dari 34-55 mg kafein tergantung pada mereknya, dengan soda bebas kafein tidak mengandung kafein.