Lari bebas adalah jenis kegiatan yang melibatkan navigasi melalui daerah perkotaan dengan cepat dan efisien, kadang-kadang dengan berlari dan dalam kasus lain dengan melompat, menyeimbangkan, berjalan, atau memantul. Ini adalah aktivitas yang sangat mirip dengan parkour, tetapi lari bebas lebih fokus pada gerakan estetika. Latihan lari bebas dapat melibatkan beberapa aktivitas yang berfokus pada peningkatan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan keseimbangan. Salah satu aspek terpenting dari latihan lari bebas adalah mempelajari cara melompat dan mendarat dengan benar tanpa melukai kaki, tungkai, atau bagian tubuh lainnya.
Kebugaran umum akan diperlukan, jadi latihan lari bebas mungkin melibatkan latihan kardiovaskular serta latihan kekuatan. Kaki, tungkai, dan otot inti sangat penting, jadi latihan sering kali melibatkan latihan kekuatan otot-otot ini. Peregangan yang tepat juga akan diperlukan untuk memastikan otot-otot kendur dan sehat. Ini akan membantu mencegah cedera dan meningkatkan mobilitas, yang penting untuk keberhasilan lari bebas. Banyak gerakan yang akan dilakukan pelari bebas akan membutuhkan fleksibilitas dan mobilitas, dan sementara latihan kekuatan pasti akan membantu membangun otot, latihan mobilitas akan membantu memastikan tubuh siap untuk gerakan yang berat dan berulang.
Latihan plyometric sangat penting untuk latihan lari bebas. Latihan semacam itu, terkadang disebut latihan eksplosif, membantu pelari bebas mengembangkan kekuatan untuk melakukan gerakan menyodorkan yang kuat dan sangat sering digunakan dalam aktivitas lari bebas. Latihan bola obat dapat membantu meningkatkan daya ledak, seperti halnya latihan band atau bahkan latihan beban tertentu. Plyometrics harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera; disarankan untuk melakukan latihan seperti itu di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.
Lari bebas melibatkan elemen akrobatik tertentu yang hanya bisa diajarkan oleh pelari bebas lainnya. Keseimbangan sangat penting, jadi latihan slackline sering berguna untuk mengembangkan keterampilan yang sesuai. Slackline adalah tali yang digantung di antara dua tiang atau pohon yang kokoh. Pengguna kemudian akan berdiri di atas tali di satu ujung dan mencoba berjalan melintasi tali ke ujung lainnya. Ini adalah latihan yang sangat sulit, dan tali hanya boleh dipasang beberapa meter dari tanah untuk mencegah jatuh yang serius. Ini membantu untuk mengatur garis di atas semacam bantalan. Tali itu sendiri harus dirancang untuk menahan beban tubuh manusia; panjat tebing atau rappelling tali adalah pilihan yang paling tepat.