Kelas memahat tubuh umumnya menggabungkan latihan kardiovaskular, peregangan, dan latihan kekuatan untuk membantu membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan mengencangkan otot sekaligus. Latihan di kelas ini sangat bervariasi tergantung pada set-up dan instruktur. Namun, secara umum, perkirakan untuk bergerak melalui berbagai latihan berdampak rendah yang menargetkan semua kelompok otot utama selama sekitar satu jam. Kelas memahat tubuh juga akan sering menggunakan berbagai alat untuk membantu latihan kekuatan, seperti dumbel kecil, pita resistensi, dan bola stabilitas.
Sebagian besar kelas memahat tubuh dimulai dengan periode pemanasan. Ini biasanya periode 5 hingga 10 menit aktivitas kardiovaskular ringan dan peregangan. Ini mungkin termasuk, misalnya, berbaris di tempat atau menari ringan, diikuti dengan peregangan betis, hamstring, bahu, lengan dan punggung. Aktivitas ini membantu otot menjadi lentur dan hangat, yang dapat membantu mencegah cedera saat latihan berlanjut dengan aktivitas yang lebih intens di sisa kelas.
Setelah periode pemanasan, kelas memahat tubuh akan sering beralih ke latihan inti. Latihan inti dirancang untuk memperkuat otot perut dan punggung, yang berada di pusat, atau inti, tubuh. Latihan-latihan ini dapat dilakukan sambil berbaring di atas matras, menggunakan berat badan sebagai resistensi, atau dengan bantuan bola stabilitas atau batang pemahat tubuh.
Mengikuti rutinitas pembentukan inti, langkah selanjutnya sering kali adalah gerakan ke latihan lengan dan kaki. Bagian kelas ini akan sering menggunakan berbagai modalitas latihan, termasuk menari, Pilates, yoga, dan angkat berat. Misalnya, Pilates leg lift untuk membantu memperkuat paha luar, diikuti dengan shoulder raise dengan resistance band untuk memperkuat lengan dan bahu. Selanjutnya, latihan seperti bicep curls dengan beban tangan akan meningkatkan kekuatan otot bisep dan pergelangan tangan. Latihan-latihan ini sering dilakukan secara berurutan untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori.
Kelas memahat tubuh biasanya berakhir dengan periode pendinginan. Ini mungkin dipimpin oleh seorang instruktur atau diserahkan kepada setiap peserta untuk melakukannya sendiri. Pendinginan biasanya melibatkan peregangan lembut dari semua kelompok otot utama untuk membantu mencegah kram dan sesak.
Sepanjang kelas memahat tubuh, instruktur biasanya akan mendemonstrasikan cara menyelesaikan setiap latihan dan menggunakan peralatan tambahan apa pun. Dia juga akan sering membantu memodifikasi latihan ke tingkat kebugaran tertentu, sesuai kebutuhan. Secara umum, yang terbaik adalah memulai dengan beban atau resistensi yang lebih ringan dan latihan intensitas yang lebih rendah, untuk membantu mencegah cedera dan kelelahan. Saat kebugaran dan kekuatan inti meningkat, seseorang yang mengambil bagian dalam kelas memahat tubuh harus dapat meningkatkan bobot yang digunakan, fleksibilitas, dan banyak lagi.