Vitamin B5 juga dikenal sebagai asam pantotenat. Ketika dikonsumsi sebagai suplemen, vitamin ini sering digabungkan menjadi kapsul yang mengandung vitamin B lainnya, seperti B1, B2, B3, B6, dan B12. Vitamin B5 bekerja di dalam tubuh untuk membantu produksi lemak, serta melepaskan energi dari protein, pati, gula, dan lemak. Ini juga membantu menghasilkan sel darah merah dan membantu kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon.
Banyak makanan yang berbeda secara alami mengandung vitamin B5. Beberapa sumber asam pantotenat yang baik termasuk jamur, kembang kol, dan brokoli, serta hati anak sapi, biji bunga matahari, dan jagung. Itu juga ditemukan dalam telur dan produk susu, seperti yogurt. Makanan mentah biasanya memiliki konsentrasi vitamin ini yang lebih tinggi, karena asam pantotenat sering hilang melalui memasak, membekukan, dan mengalengkan.
Jarang sekali seseorang menderita kekurangan vitamin B5, karena vitamin B5 terdapat dalam berbagai jenis makanan. Kekurangan dapat terjadi pada kasus malnutrisi yang sangat ekstrim sehingga mengancam jiwa. Pencernaan dan penyerapan yang buruk di dalam tubuh juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin BXNUMX. Gejala kekurangan asam pantotenat mungkin termasuk kelelahan, kelemahan, dan kelesuan. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit yang membakar di kaki, serta mati rasa dan kesemutan.
Orang mungkin mengonsumsi suplemen ini untuk berbagai kondisi medis, namun, satu-satunya penggunaan yang terbukti secara medis adalah untuk mengobati atau mencegah kekurangan asam pantotenat. Tidak ada cukup bukti bahwa itu dapat membantu mengobati kondisi lain, seperti alergi, masalah kulit, dan asma, serta depresi dan insomnia. Orang juga dapat mengambil suplemen ini untuk tekanan darah rendah, carpal tunnel syndrome, dan attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD), serta untuk mengurangi gejala radang sendi. Ini juga dapat diambil untuk katarak, sindrom kelelahan kronis, dan masalah jantung.
Asam pantotenat juga tersedia dalam bentuk krim, yang disebut dexpanthenol. Ini dioleskan ke kulit. Meskipun tidak ada bukti yang cukup untuk efektivitasnya, krim dapat digunakan untuk mengobati ruam kulit, poison ivy, dan sengatan serangga. Beberapa orang mungkin juga menerapkannya untuk mengobati jerawat dan eksim ringan.
Vitamin B5 kemungkinan aman bila dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan. Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Pasien yang menderita hemofilia, gangguan pendarahan, tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin B5, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan. Ketika diminum dalam dosis tinggi, asam pantotenat dapat menyebabkan diare, mual, dan mulas.
Dosis tipikal untuk orang dewasa, berusia 18 tahun atau lebih, adalah 5 miligram (mg) setiap hari. Wanita yang sedang hamil mungkin disarankan untuk mengonsumsi 6 mg, dan mereka yang sedang menyusui dapat mengonsumsi 7 mg setiap hari. Dosis tepat yang dianjurkan untuk anak-anak di bawah 18 tahun bervariasi, tergantung pada usia spesifik anak. Orang tua harus berkonsultasi dengan dokter anak anak sebelum memasukkan suplemen apa pun ke dalam makanan anak.