Bangun Turki adalah latihan yang dipopulerkan oleh orang-orang kuat di awal abad ke-20. Sekarang digunakan dalam program pelatihan untuk memaksimalkan daya angkat seluruh tubuh, fleksibilitas bahu, dan kekuatan cengkeraman. Latihan ini dapat menggunakan kettlebell, barbell, atau dumbbell, dan melibatkan transisi dari posisi tengkurap ke posisi berdiri, sambil menahan beban di atas kepala. Ini adalah latihan satu tangan yang dapat dilakukan dengan menggunakan tangan kiri atau kanan.
Untuk melakukan gerakan bangun Turki, berbaring tengkurap di lantai dengan dumbbell di tangan kiri. Lengan kanan harus rata di lantai pada 90 derajat dari tubuh. Angkat tangan kiri dari lantai sampai beban berada tepat di atas wajah. Tarik tumit kiri ke dalam ke arah bokong, dan gulingkan sedikit ke sisi kanan tubuh, dorong ke bawah dengan bahu dan lengan kanan. Setelah stabil di siku kanan, dan dengan kaki kiri diselipkan ke bokong, angkat tubuh dan geser kaki kanan ke belakang dan di bawah tubuh untuk mencapai posisi berlutut. Dorong tubuh ke posisi berdiri.
Setelah berdiri, langkah-langkah latihan harus dilakukan dalam urutan terbalik. Satu pengulangan selesai begitu tubuh berada dalam posisi tengkurap lagi. Sangat penting bahwa selama seluruh urutan bangun Turki, mata tidak terlepas dari beban. Beban akan selalu berada di atas kepala dan jika menjadi terlalu berat atau stabilitas hilang, yang berolahraga harus meninggalkan upaya tersebut. Jangan mencoba untuk pulih, cukup turunkan beban dari tubuh dan berdiri.
Jika menggunakan kettlebell — beban melingkar dengan pegangan terpasang — untuk melakukan bangun Turki, bagian melingkar akan bertumpu pada bagian belakang lengan bawah, saat gerakan sedang dilakukan. Hal ini memungkinkan untuk stabilitas yang lebih besar dan, oleh karena itu, beban yang lebih berat untuk diangkat. Saat menggunakan barbel, stabilitasnya akan sangat buruk, dan barbel harus dicengkeram di tengah. Barbel yang sangat berat dapat diangkat dengan satu tangan oleh seorang atlet berpengalaman, dan totalnya dapat mencapai tiga perempat dari berat badan mereka.
Keuntungan utama yang dimiliki oleh gerakan bangun Turki dibandingkan latihan kekuatan lainnya, seperti bench press, adalah kemampuannya untuk meningkatkan berbagai fungsi tubuh. Latihan ini membutuhkan keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan, serta menggunakan kedua lengan dan inti. Dilakukan secara rutin, bangun Turki dapat menghasilkan peningkatan kinerja angkat berat secara keseluruhan dan fleksibilitas bahu yang lebih baik.