Pengkondisian renang, jenis khusus pengkondisian atletik, mengembangkan keterampilan perenang serta kemampuannya untuk mengambil keuntungan penuh dari manfaat kesehatan dari olahraga. Latihan yang baik untuk pengkondisian renang terdiri dari tiga elemen kunci. Pertama, waktu harus dialokasikan untuk pemanasan dan pendinginan. Selanjutnya, berbagai pukulan harus dilakukan untuk melatih semua kelompok otot. Akhirnya, mempertahankan bentuk yang benar harus diprioritaskan daripada mendapatkan kecepatan.
Pengkondisian berat badan mungkin mengalahkan renang untuk pertumbuhan otot yang cepat, tetapi renang menang dalam hal pengkondisian kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan. Seperti semua latihan ketahanan, periode pemanasan dan pendinginan yang tepat sangat penting. Ini mempersiapkan tubuh untuk perubahan tingkat aktivitas dan dapat membantu mencegah hambatan seperti kram. Sesi pemanasan dan pendinginan yang baik dapat terdiri dari peregangan bawah air dan satu atau dua putaran pukulan santai.
Kesalahan umum binaragawan pemula adalah melatih kelompok otot yang paling ingin mereka lihat tumbuh sementara mengabaikan area lain. Ini adalah kesalahan karena semua kelompok otot diperlukan untuk saling mendukung. Otot dada yang besar, jika tidak diimbangi dengan kekuatan punggung yang sama, akan membuat seluruh tubuh tegang. Perenang dapat melakukan kesalahan yang sama dengan memfokuskan rutinitas pengkondisian renang mereka pada satu pukulan yang disukai.
Salah satu manfaat besar berenang adalah melatih semua kelompok otot, tetapi pukulan tertentu lebih baik untuk menargetkan otot tertentu. Untuk pengkondisian latihan kekuatan yang optimal dan untuk meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk melakukan pukulan tertentu, berbagai pukulan harus dipraktikkan dalam pengkondisian renang. Pukulan yang umum dilakukan antara lain gaya merangkak depan, gaya punggung, gaya dada, dan gaya samping. Pukulan kupu-kupu mungkin yang paling menantang, jadi lebih baik dilakukan hanya setelah yang satu menguasai yang lain.
Perenang amatir terkadang mencoba melacak kemajuan mereka hanya berdasarkan seberapa cepat mereka bergerak di dalam air. Pengkondisian renang pertama-tama harus fokus pada penyempurnaan eksekusi yang tepat dari setiap pukulan. Bentuk yang buruk dapat memungkinkan otot-otot yang lebih kuat untuk mengambil beban dari otot-ototnya yang lebih lemah, bahkan ketika otot-otot yang lebih lemah adalah yang paling tepat untuk stroke tertentu. Dengan mencegah perkembangan otot-otot ini, kemajuan perenang dalam kecepatan dan kekuatan keseluruhan akhirnya terhambat. Teknik yang tidak tepat juga dapat menyebabkan cedera.
Pengkondisian renang tidak hanya terjadi di dalam air. Seperti banyak jenis atlet lain yang berlatih silang dengan berenang sebagai bagian dari pengkondisian olahraga mereka, kekuatan dan daya tahan renang juga dapat ditingkatkan melalui aktivitas lain. Itu selalu baik bagi seseorang untuk menggunakan otot dengan cara yang berbeda, karena perkembangan datang dengan mengejutkan mereka menjadi pertumbuhan. Lari, panjat tebing, bersepeda, dan latihan kekuatan — seperti dips, push-up, dan pull-up — dapat menjadi tambahan yang berguna untuk rutinitas pengkondisian renang dan dapat menambah kinerja perenang.