Sendi terdiri dari beberapa jenis jaringan lunak serta tulang. Penguatan sendi melibatkan peningkatan kekuatan dan mobilitas jaringan tersebut dan memerangi kondisi degeneratif seperti radang sendi. Memperkuat otot yang mengelilingi sendi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan mobilitas sendi secara keseluruhan, seperti memperkuat ligamen di dalam sendi. Ligamen bertanggung jawab untuk mempromosikan fungsi sendi yang normal serta membatasi gerakan sendi itu. Penguatan sendi dimulai dengan menentukan latihan dan aktivitas yang akan mendorong pertumbuhan tanpa kerusakan atau rasa sakit.
Otot-otot di sekitar sendi harus diperkuat dan dikencangkan dengan melatihnya secara teratur. Penguatan sendi biasanya melibatkan latihan rutin yang akan melibatkan latihan ketahanan atau latihan beban. Sendi lutut, misalnya, bisa diperkuat dengan membangun otot di paha dan betis. Otot-otot ini membantu menopang sendi lutut, jadi memperkuat sendi dengan cara ini akan melibatkan latihan seperti squat, lunges, betis, dan bahkan berlari atau bersepeda. Namun, melakukan latihan ini dengan tidak benar dapat menyebabkan cedera, yang pada gilirannya akan melemahkan persendian. Pemula harus berkonsultasi dengan pelatih profesional bila memungkinkan, atau bekerja dengan orang yang lebih berpengalaman yang dapat menunjukkan teknik yang tepat.
Latihan resistensi sangat berguna untuk memperkuat sendi. Gym dan pusat kebugaran sering kali dilengkapi dengan beragam mesin olahraga yang menggunakan beban atau unit penahan kabel, dan mesin ini sangat bagus untuk memperkuat persendian dengan cepat dan efisien. Jika seseorang tidak memiliki akses ke gym atau pusat kebugaran, dia mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan gelang ketahanan olahraga, yang merupakan panjang dari bahan elastis dengan pegangan di kedua ujungnya. Pita ini dapat dilekatkan pada benda tetap dan kemudian diamankan di sekitar lengan atau kaki untuk memberikan perlawanan selama gerakan latihan. Mereka murah, kompak, dan mudah digunakan.
Olahraga saja mungkin tidak cukup untuk memperkuat persendian. Menyesuaikan diet seseorang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan sendi. Makanan kaya kalsium baik untuk kekuatan tulang, dan vitamin serta mineral lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan jaringan lunak di dalam sendi secara keseluruhan. Menghindari makanan berlemak dan gula sederhana baik tidak hanya untuk sendi tetapi juga untuk fungsi normal seluruh tubuh. Ahli diet akan diperlengkapi dengan baik untuk membantu seseorang mengembangkan pola makan sehat yang akan meningkatkan kekuatan tulang dan kesehatan sendi.