Lari maraton bukan untuk setiap atlet. Ini dirancang untuk pelari yang ingin menguji sejauh mana kemampuan mereka, mendorong tubuh mereka melampaui treadmill sederhana dan lari trail. Lari maraton bisa menjadi tantangan fisik yang sangat bermanfaat, tetapi membawa beberapa risiko kesehatan. Dengan mempersiapkan diri dengan baik untuk maraton, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses, lari bebas cedera. Persiapan yang tepat untuk maraton dimulai berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan sebelum perlombaan.
Jika saat ini Anda bukan pelari yang rajin, tetapkan maraton sebagai tujuan jangka panjang Anda dan tingkatkan dengan pembalap yang lebih pendek. Sementara hampir setiap orang yang mampu secara fisik dapat melatih diri untuk memiliki daya tahan dan kekuatan untuk berlari maraton, jangan berharap untuk menjalankannya besok. Perlombaan lima kilometer (3.1 mil) adalah tempat yang baik untuk memulai, setelah Anda dapat dengan mudah berlari sejauh itu secara teratur.
Sebelum memulai rejimen pelatihan Anda, beberapa ahli merekomendasikan menjalani pemeriksaan fisik lengkap dengan dokter. Beri tahu dokter Anda tentang rencana maraton Anda dan minta mereka untuk memastikan Anda berada dalam kondisi otot dan kardiovaskular yang sehat. Maraton seharusnya meningkatkan kesehatan Anda, bukan memperburuk kondisi medis; jangan mencoba lari maraton atau berlatih melawan perintah dokter.
Beli perlengkapan lari maraton berkualitas, seperti sepatu dan pakaian lari yang menyerap keringat. Ingat, perlengkapan paling mahal belum tentu yang terbaik. Banyak situs web menawarkan panduan sepatu lari dengan editorial dan ulasan pengguna yang ekstensif. Mengenakan sepatu yang tepat dapat memperbaiki ketidaksempurnaan berlari, meningkatkan kinerja Anda, dan yang paling penting, mencegah cedera.
Jika rejimen pelatihan lari maraton Anda termasuk lari di luar ruangan, pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan keselamatan dasar setiap kali Anda mulai berlari. Bawalah tanda pengenal, ponsel, dan banyak air jika terjadi keadaan darurat. Jika Anda berlari dengan headphone, pastikan untuk memperhatikan lalu lintas dengan cermat dan lepas headphone sebelum melintasi jalan mana pun. Anda mungkin juga ingin berlari dengan seorang teman jika Anda akan melewati area yang tidak diketahui atau tidak aman; paling tidak, pastikan satu orang lain mengetahui rute Anda dan kapan Anda akan berlari.
Banyak pelari percaya bahwa pelatihan terpenting yang dapat Anda lakukan untuk maraton adalah mental daripada fisik. Untuk melewati program pelatihan dan perlombaan yang melelahkan, Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan spesifik untuk diri sendiri dan sistem pendukung untuk membantu Anda melewatinya. Sertakan teman dan keluarga dalam kehidupan lari Anda sebanyak mungkin; bahkan jika mereka tidak dapat berlari sendiri, mengetahui bahwa mereka akan bersorak pada saat finis dapat mendorong Anda melewati banyak jarak.
Tetapkan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai untuk Anda. Kemungkinannya adalah, Anda bukan pelari maraton Olimpiade, jadi jangan berharap untuk mencapai waktu yang sebanding. Dengan menetapkan tujuan yang dapat Anda capai, Anda menghindari frustrasi kegagalan. Selain itu, sementara maraton dimaksudkan untuk mendorong Anda, mendorong diri sendiri terlalu keras dapat mengakibatkan cedera dan membawa Anda keluar dari perlombaan sepenuhnya.
Menurut para ahli, salah satu kesalahan pemula terbesar adalah meremehkan jumlah air yang perlu Anda minum. Dehidrasi adalah masalah serius dalam lari maraton, yang bisa membuat Anda masuk rumah sakit jika tidak hati-hati. Pastikan untuk membawa lebih banyak air daripada yang Anda pikir akan Anda butuhkan dan ingatlah untuk tetap terhidrasi setelah balapan atau sesi latihan Anda.
Pada hari perlombaan, jangan biarkan kegembiraan menguasai Anda. Makanlah apa yang biasanya Anda makan sebelum latihan, jangan memutuskan untuk mengganti sepatu lari pada hari perlombaan, dan usahakan untuk cukup tidur pada malam sebelumnya. Saat balapan Anda dimulai, pertahankan kecepatan Anda sendiri dan tahan keinginan untuk berlari lebih cepat dari biasanya; Anda mungkin dipenuhi dengan adrenalin yang mungkin cepat habis dan meninggalkan Anda di pinggir jalan jauh sebelum garis finis.
Setelah Anda menyelesaikan balapan, rayakan dengan cara yang layak Anda dapatkan! Anda telah mendorong tubuh Anda ke tingkat yang kebanyakan orang tidak akan pernah capai, dan telah melakukan setiap jam kerja keras yang diperlukan untuk mencapai akhir. Hati-hati merayakan dengan terlalu banyak alkohol pada malam setelah balapan; sementara Anda mungkin siap berpesta, tubuh Anda mungkin akan menghargai istirahat panjang yang menyenangkan. Ambil cuti beberapa hari jika perlu, lalu mulailah berlatih untuk tantangan Anda berikutnya.