Overpronasi terjadi ketika seorang pelari mendorong dengan beban tubuh terutama pada jempol kaki dan jempol kaki kedua. Saat berdiri tegak, pergelangan kaki akan cenderung mencelupkan ke dalam, dan lengkungan kaki bahkan mungkin menjadi kurang menonjol. Berlari dengan overpronasi dapat menjadi menyakitkan dan tidak efisien, tetapi seorang pelari dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan langkahnya, dan memaksimalkan berlari. Sebaiknya kunjungi pelatih profesional yang dapat memberikan saran akurat untuk berlari dengan overpronasi; dia bahkan mungkin dapat melakukan analisis gaya berjalan.
Analisis kiprah ini umumnya berbentuk beberapa tes yang akan menunjukkan bagaimana kaki pelari bergerak sepanjang langkah lari. Pelatih atau analis profesional kemudian akan dapat membuat rencana untuk berlari dengan overpronasi yang akan mencegah rasa sakit dan membantu membuat gaya berjalan lebih efektif. Ini mungkin berarti menggunakan ortotik yang dirancang khusus untuk pelari itu, atau sekadar menggunakan alas kaki yang lebih mendukung. Dalam beberapa kasus, berlari dengan overpronasi mungkin melibatkan pelatihan ulang kaki untuk bergerak dengan cara yang berbeda untuk membantu mencegah cedera atau nyeri kronis.
Penguatan otot-otot kaki dan tungkai bawah juga akan membantu meningkatkan lari dengan overpronasi. Kadang-kadang rasa sakit yang terkait dengan overpronasi tidak terlalu berkaitan dengan kondisi itu sendiri dan lebih berkaitan dengan kurangnya pengkondisian otot-otot di kaki atau tungkai bawah. Berpegang teguh pada rejimen latihan kekuatan yang teratur dan peregangan secara teratur dapat membantu mempersiapkan otot-otot untuk ketegangan saat berlari, dan program latihan semacam itu juga dapat membantu mencegah cedera; otot yang kuat dan lentur jauh lebih kecil kemungkinannya untuk cedera daripada otot yang lemah yang tidak sering digunakan.
Tentu saja, jika rasa sakit yang sering atau kronis dirasakan saat berlari, yang terbaik adalah menghentikan aktivitas sama sekali agar otot dan jaringan lunak lainnya sembuh dan mengembangkan rencana untuk mengatasi rasa sakit. Terus berlari sambil merasakan sakit seperti itu dapat memperburuk kondisi dan bahkan menyebabkan cedera lain di seluruh kaki dan kaki. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang profesional untuk membuat rencana untuk berlari dengan overpronasi; peregangan ringan dapat dilakukan sementara itu, dan istirahat yang cukup harus diberikan untuk memungkinkan semua otot dan jaringan sembuh. Kemudahan dalam rutinitas lari baru untuk mencegah kejutan berlebih pada otot dan jaringan di kaki.