Vitamin D secara alami diproduksi di dalam tubuh ketika kolesterol prekursor, ditemukan di dalam kulit, terkena sinar matahari. Mungkin lebih sulit untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin, namun, membuat banyak orang mencari suplemen vitamin D untuk meningkatkan kesehatan mereka. Penting ketika membeli vitamin D untuk menentukan apakah suplemen vitamin D mengandung vitamin D2 atau vitamin D3, karena setiap bentuk bereaksi berbeda dalam tubuh dan hanya satu bentuk yang mendekati sumber alami vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin D berfungsi penting dalam mengatur metabolisme gula darah dan penyerapan kalsium, serta merupakan vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Suplemen yang dipasarkan dengan label vitamin D dapat mengandung bentuk D2 atau D3. Vitamin D2 disintesis oleh tanaman dan memainkan peran yang sangat kecil dalam meningkatkan kesehatan manusia. Bentuk di mana manusia mensintesis dari sinar matahari disebut vitamin D3. Ini adalah bentuk alami vitamin D terdekat yang dibutuhkan oleh tubuh. Saat membeli vitamin D, penting untuk membaca label untuk menentukan bentuk vitamin D yang digunakan.
Membeli kapsul vitamin D cukup mudah, karena bentuk suplemen ini sudah tersedia di toko obat dan gudang suplemen internet. Kapsul vitamin D biasanya berbentuk kapsul kecil seperti gel yang memudahkan menelannya bagi orang yang kesulitan minum pil. Kebanyakan suplemen vitamin D mengandung 1,000 unit internasional vitamin D. Satuan yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa adalah 5,000 unit sehari dari beberapa sumber, untuk memasok tubuh dengan berbagai manfaat kesehatannya secara memadai.
Vitamin D cair mungkin lebih mudah ditelan untuk beberapa orang. Saat membeli vitamin D dalam bentuk cair, penting juga untuk melihat jumlah vitamin D per porsi, karena sangat mudah untuk overdosis pada vitamin cair. Batas atas vitamin D direkomendasikan pada 10,000 unit internasional per hari, dan apa pun di luar titik ini dapat menyebabkan keracunan vitamin D. Gejala keracunan vitamin D termasuk dehidrasi, penurunan nafsu makan dan sembelit.
Setelah 30 menit terpapar sinar matahari, tubuh manusia biasanya membuat batas atas vitamin D, atau 10,000 unit internasional. Paparan sinar matahari sepanjang hari merupakan sumber vitamin D alami yang bebas digunakan dan tidak perlu mengingat untuk mengonsumsi suplemen setiap hari. Sumber alami vitamin D lainnya adalah herring, sejenis ikan yang mengandung 1,383 unit internasional per 3 ons porsi. Biasanya lebih baik menggunakan sumber alami vitamin D selama musim semi dan musim panas daripada membeli suplemen vitamin D karena dianggap lebih baik diserap oleh tubuh.