Bayangkan mengambil permen favorit Anda, memasukkannya ke dalam blender dan kemudian meminum isinya. Sekarang bayangkan melakukan itu mungkin tiga sampai empat kali sehari, atau mungkin lebih sering. Kebanyakan permen ukuran standar sebenarnya hanya memiliki sedikit lebih banyak kalori daripada kaleng soda favorit Anda, dan biasanya memiliki kalori lebih sedikit daripada minuman Anda dari pengecer kopi pilihan Anda. Sebuah moka besar misalnya, dapat mengandung sekitar 100-200 kalori lebih dari satu batang permen.
Contoh di atas akan memberi Anda gambaran mengapa meminum kalori Anda seperti dalam konsumsi soda, smoothie, kopi manis, dan sebagian besar minuman beralkohol mungkin bukan ide yang bagus. Sebagian besar dari kita tidak akan mempertimbangkan untuk minum tiga hingga empat batang permen sehari, tetapi kita mungkin mendapatkan kalori yang setara ketika kita memilih minuman manis, terutama jika kita sering mengonsumsinya. Selain itu, sementara permen mungkin memberikan kepuasan jangka pendek, meminum kalori Anda jarang memberikan banyak perasaan kenyang. Orang mungkin tidak berpikir untuk menenggak beberapa soda atau vente mocha sekaligus, tetapi mereka juga sering menggabungkannya dengan makan, menambahkan pukulan kalori ke makanan yang akan dengan mudah menambah beberapa inci ke pinggang Anda.
Bagian dari masalah dengan meminum kalori Anda adalah jauh lebih sulit untuk melacak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Jika Anda menghitung konsumsi tiga hingga empat soda sehari, Anda telah menambahkan sekitar 450 hingga 600 kalori ke dalam makanan Anda. Dua moka besar sehari dapat membebani Anda 400-800 kalori ekstra, bahkan jika Anda memesannya dengan susu tanpa lemak.
Masalah lain dengan meminum kalori Anda adalah pemanis yang digunakan dalam banyak soda, terutama sirup jagung fruktosa tinggi. Sirup jagung fruktosa tinggi diproses oleh tubuh dengan cara yang sedikit berbeda dari gula putih, dan dapat menyebabkan penyimpanan lemak yang lebih besar. Ini mungkin juga benar-benar membuat Anda merasa kurang kenyang, karena mungkin tidak sepenuhnya merangsang produksi insulin tubuh. Jadi orang yang mengonsumsi pemanis ini mungkin lebih rentan untuk makan berlebihan saat mereka menggabungkan soda dan makanan lain bersama-sama. Banyak yang percaya bahwa meningkatnya tingkat obesitas di banyak negara Barat secara langsung terkait dengan penggunaan sirup jagung fruktosa tinggi di sejumlah produk, meskipun jelas ada faktor lain yang bekerja juga.
Jadi bagaimana Anda bisa menghindari minum kalori Anda? Mulailah dengan mengonsumsi air yang cukup setiap hari untuk benar-benar memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara delapan sampai sepuluh gelas air sehari, dan jika Anda tidak minum sebanyak ini, pertimbangkan untuk menjadikan ini sebagai tujuan. Seringkali, orang heran bahwa keinginan mereka untuk minuman lain berkurang secara signifikan ketika mereka benar-benar mengkonsumsi air yang cukup. Anda juga mungkin menemukan bahwa konsumsi air yang cukup per hari membuat Anda kurang lapar.
Suka minuman kopi itu? Pertimbangkan untuk menurunkan versi dari moka ke cappuccino atau latte tanpa lemak. Latte tanpa lemak akan memberi Anda beberapa kalori dalam bentuk susu dan beberapa protein, tanpa lemak dan gula yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh Anda. Bahkan jika Anda menambahkan satu sendok teh gula (sekitar 16 kalori), Anda masih akan mengonsumsi jauh lebih sedikit kalori daripada memesan minuman manis.
Jika Anda mengonsumsi kalori dalam bentuk smoothie, pertimbangkan untuk membuat smoothie sendiri di rumah. Pilih yogurt tanpa lemak tanpa pemanis daripada makanan manis yang dibekukan, dan tambahkan pisang untuk mendapatkan banyak rasa manis. Sedikit bubuk protein juga bisa membuat minuman ini jauh lebih tinggi nilai gizinya, membuatnya lebih seperti makanan daripada minuman.