Sering diabaikan bahkan oleh orang yang sering berolahraga, peregangan adalah komponen penting untuk setiap rutinitas kebugaran dan bagi siapa saja yang ingin menjaga gerakan tetap lancar dan mulus selama proses penuaan. Latihan peregangan menjaga otot tetap lentur dan melawan efek pengencangan dari aktivitas berat yang menyebabkan tidak fleksibel, dan ini sangat penting bagi atlet serius karena membantu mencegah cedera dan memastikan rentang gerak penuh. Meskipun ada ratusan cara untuk melakukan peregangan, namun seorang tandu pemula dapat memulainya dengan latihan peregangan dasar di bawah ini.
Peregangan Betis: Berdiri sejauh lengan dari dinding, dengan jari-jari kaki mengarah ke dinding. Letakkan telapak tangan rata pada permukaan dinding, lalu gerakkan satu kaki sekitar satu kaki ke depan. Bersandar ke dinding, tekuk lutut pada kaki yang paling dekat dengan dinding. Peregangan harus dirasakan di betis kaki terjauh dari dinding. Tahan peregangan selama sepuluh detik, rileks, lalu ulangi. Ganti kaki dan ulangi proses untuk betis di kaki lainnya.
Peregangan Selangkangan: Duduk di lantai dengan kaki ditarik ke arah tubuh, dan telapak kaki bersentuhan. Tempatkan siku di bagian dalam lutut, lalu tekan ke bawah, gerakkan lutut ke lantai. Peregangan harus dirasakan di bagian atas paha bagian dalam. Tahan peregangan selama sepuluh detik, rileks, lalu ulangi.
Peregangan Belakang: Berlututlah di lantai dengan kaki membentuk sudut 90 derajat. Bagian belakang harus rata dan lengan harus dikunci dengan telapak tangan rata dengan lantai. Kencangkan otot perut dan miringkan panggul ke dalam sehingga punggung melengkung dan ke atas ke arah langit-langit, seperti peregangan kucing. Peregangan harus dirasakan di bagian atas bokong dan punggung bawah. Tahan peregangan selama sepuluh detik, rileks, lalu ulangi.
Peregangan Hamstring: Berdiri dengan kaki lurus, dan silangkan kaki kiri ke kanan. Membungkuk ke arah lantai sejauh mungkin. Peregangan harus dirasakan di bagian atas kaki belakang. Tahan peregangan selama sepuluh detik, rileks, lalu ulangi.
Peregangan Lengan/Bahu: Berdiri dengan punggung lurus dan raih dengan lengan kiri melintasi dada. Gunakan tangan kanan untuk menarik lengan ke arah tubuh. Peregangan harus dirasakan di bahu dan bagian atas di bagian belakang lengan. Tahan peregangan selama sepuluh detik, rileks, lalu ulangi. Ulangi prosesnya lagi menggunakan lengan kanan.
Sekali lagi, ada ratusan latihan peregangan untuk digunakan, tetapi kuncinya adalah melakukan setidaknya beberapa latihan setiap hari. Saat fleksibilitas meningkat, regangkan sedikit lebih jauh dan tahan peregangan lebih lama. Menggunakan berbagai latihan peregangan akan memastikan semua otot dan tendon fleksibel dan mampu melakukan berbagai gerakan.