Pada titik tertentu dalam kehidupan seseorang, mungkin perlu untuk melindungi lutut mereka dari rasa sakit atau cedera. Untuk melakukan ini, ada banyak latihan penguatan lutut yang dapat dilakukan seseorang secara teratur untuk membantu melindungi dari masalah lutut saat ini atau di masa depan.
Satu set latihan penguatan lutut difokuskan pada paha depan. Latihan yang berhubungan dengan penguatan dan pembentukan paha depan diperlukan untuk menghindari nyeri lutut dan cedera karena mereka adalah kelompok otot yang berhubungan dengan cara topi lutut bergerak dan pelurusan yang sama. Latihan penguatan lutut untuk otot quadriceps dapat dilakukan melalui leg lift, knee squat dan kontraksi otot.
Untuk melakukan angkat kaki, berbaringlah di lantai dengan satu lutut ditekuk dengan kaki menapak di lantai. Idealnya, lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat, namun, lakukan apa yang paling nyaman saat pertama kali memulai. Kaki lainnya harus tetap lurus saat diangkat ke sudut yang sama dengan kaki yang ditekuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali ke posisi semula. Ulangi untuk serangkaian 10 pengulangan dan kemudian ganti kaki.
Squat lutut juga merupakan latihan penguatan lutut yang efektif, dan dapat dilakukan dengan berdiri dengan sedikit menekuk lutut dan jari kaki mengarah lurus ke depan. Menyeimbangkan dengan satu kaki, angkat satu dan turunkan tubuh beberapa inci. Pastikan lutut dan jari kaki terus mengarah ke depan dan tidak ke dalam. Ulangi untuk satu set 10 pengulangan dan kemudian ganti kaki.
Latihan kontraksi otot harus dilakukan di kursi yang memungkinkan lutut lurus dan tumit menyentuh lantai dengan nyaman. Kemudian kencangkan otot-otot di paha selama 10 hitungan dan kendurkan selama tiga hitungan. Ulangi untuk serangkaian 10 pengulangan.
Satu set otot lain yang mempengaruhi lutut adalah paha belakang. Mereka mempengaruhi bagaimana lutut merasa dan bekerja ketika mereka dalam keadaan bengkok. Untuk melakukan latihan penguatan lutut dengan paha belakang, seseorang bisa melakukan leg curl dan kontraksi.
Latihan kontraksi untuk melatih hamstring mirip dengan latihan yang dilakukan untuk paha depan. Posisi yang sama, duduk di kursi dengan tumit menyentuh lantai dengan nyaman, akan digunakan. Untuk merasakan ketegangan pada hamstring, tekan tumit ke bawah tanpa menggerakkannya. Tahan posisi ini, atau kontraksi, selama sepuluh hitungan dan kendurkan selama tiga hitungan. Latihan ini dapat diulang 10 kali untuk rangkaian pengulangan.
Untuk melakukan leg curl, berbaring telungkup di lantai. Selanjutnya, letakkan kaki kanan di tumit kiri. Tekuk kaki kiri ke arah Anda, gunakan kaki kanan untuk memberikan perlawanan terhadap gerakan. Tahan posisi ini selama 10 hitungan, lalu rilekskan selama tiga hitungan. Ulangi latihan penguatan lutut ini untuk serangkaian 10 pengulangan.
Cara lain untuk dengan mudah berlatih latihan penguatan lutut untuk paha belakang adalah dengan berjalan mundur. Latihan ini memungkinkan paha belakang untuk berkembang lebih penuh dengan mengalokasikan berat badan secara merata dan mengurangi tekanan pada lutut.