Program angkat berat yang tak terhitung jumlahnya menjanjikan hasil yang berbeda. Dua jenis program angkat berat yang paling umum adalah pelatihan intensitas tinggi, atau HIT, dan pelatihan berkala, yang berlangsung selama periode waktu yang lebih lama. Latihan intensitas tinggi adalah latihan yang lebih cepat yang jauh lebih berat bagi tubuh, sedangkan latihan berkala menghargai konsistensi dalam jangka waktu yang lama dan tidak terlalu berat bagi tubuh. Kedua jenis program angkat berat tersebut dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan atlet.
Program angkat berat selanjutnya dapat dibagi ke dalam kategori yang lebih umum, seperti pemula, menengah, dan ahli; atau program angkat berat untuk pria dan program angkat berat untuk wanita. Perbedaan terbesar antara divisi ini pada dasarnya bermuara pada pengalaman dan tujuan kebugaran. Seorang pengangkat wanita ingin menyesuaikan latihannya dengan kebutuhannya; dia tidak akan melakukan latihan yang sama seperti yang dilakukan laki-laki, karena laki-laki dan perempuan sering memfokuskan pengangkatan mereka pada bagian tubuh yang berbeda dalam jumlah yang berbeda. Namun, kesamaan akan ada di antara keduanya.
Pelatihan intensitas tinggi dimaksudkan untuk menghasilkan hasil dengan cepat. Seorang pengangkat akan melakukan latihan seluruh tubuh dua sampai tiga kali seminggu, dan setiap latihan akan dilakukan hanya untuk satu set. Pengangkat akan memilih beban yang lebih berat dari mediannya, dan dia akan melakukan latihan angkat beban tertentu sampai gagal, atau sampai otot tidak bisa lagi mengangkat beban. Idenya adalah untuk mempersiapkan otot-otot untuk mengangkat lebih banyak beban untuk jumlah pengulangan yang sama selama latihan berikutnya, atau untuk mengangkat jumlah beban yang sama dengan pengulangan yang lebih banyak. HIT adalah latihan progresif yang terus melatih otot hingga kelelahan.
Pelatihan berkala berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama. Pengangkat akan melatih satu set otot pada hari pertama, kemudian satu set otot yang tidak terkait pada hari kedua, diikuti dengan hari istirahat pada hari ketiga. Latihan kemudian diulang. Pelatihan berkala menekankan pentingnya konsistensi, tetapi juga merupakan latihan progresif. Beberapa minggu pertama mungkin merupakan latihan yang mudah, tetapi tiga minggu kedua akan menjadi lebih berat, sampai tiga minggu terakhir membawa pengangkat ke latihan yang paling berat. Jenis latihan ini dirancang untuk menghindari dataran tinggi.