Otot-otot di paha, yang disebut paha depan, sangat penting untuk berlari dan melompat, jadi penting untuk meregangkannya agar tetap lentur. Beberapa peregangan paha depan yang efektif termasuk berjalan, jumping jacks, squat, dan lunges. Peregangan quadricep juga dapat membantu mencegah cedera, karena kelompok otot ini mudah robek.
Paha depan adalah sekelompok empat otot yang membentuk bagian depan paha. Kelompok otot menutupi bagian depan tulang paha dari lutut ke panggul. Fungsi utamanya adalah untuk memperpanjang kaki dan menstabilkan lutut, dan penting untuk tindakan seperti berjalan, berlari, dan melompat. Otot paha depan juga menempel pada tulang pinggul, sehingga penting untuk menstabilkan batang tubuh dan memungkinkan seseorang untuk berdiri tegak.
Salah satu peregangan paha depan yang paling dasar adalah peregangan rawan dasar. Untuk melakukan latihan ini, seseorang harus berbaring tengkurap. Dengan tangan kanannya, dia harus meraih ke belakang dan meraih kaki kanannya. Kemudian kemudian akan menarik kaki ke arah bokong sejauh nyaman dan tahan selama lima detik. Peregangan ini diulangi dengan tangan kiri dan kaki kiri; setiap kaki harus diregangkan lima kali.
Peregangan quadricep serupa dapat dilakukan dalam posisi berdiri. Berdiri dekat dengan dinding atau benda yang dapat digunakan untuk menopang jika perlu, orang tersebut harus menekuk kaki kanannya dan mengangkat tumit ke arah bokong. Kaki kemudian dicengkeram dengan tangan kanan dan ditarik kuat-kuat ke otot gluteal bokong. Kaki harus dipegang selama lima detik. Peregangan ini harus diulang lima kali untuk setiap kaki.
Squat dan lunges adalah jenis peregangan paha depan yang bagus. Untuk melakukan jongkok, seseorang harus berdiri dengan kaki selebar bahu, mengarah ke depan. Sambil memegang tangannya lurus ke depan, dia harus perlahan-lahan menurunkan pantatnya seolah-olah dia akan duduk. Ketika paha sejajar dengan lantai, posisi ini harus ditahan selama lima sampai sepuluh detik, dengan orang tersebut berhati-hati untuk tidak membiarkan lututnya lebih jauh ke depan daripada jari-jari kakinya. Dia kemudian harus perlahan-lahan mengangkat tubuhnya ke posisi awal, dan ulangi latihan lima kali.
Paru-paru mirip dengan squat, tetapi dengan satu kaki direntangkan ke belakang. Berdiri dengan kaki mengarah ke depan dan lengan di sisi tubuhnya, orang tersebut harus mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kanannya. Dia kemudian harus perlahan menekuk lutut kanan dan menurunkan tubuhnya sampai lutut kirinya mendekati lantai; lutut kanannya harus tepat di atas jari kaki di kaki kanan. Posisi ini harus ditahan selama lima sampai sepuluh detik. Prosedur ini harus diulang untuk kaki yang berlawanan, dan dilakukan lima kali untuk setiap kaki.
Peregangan paha depan lainnya termasuk yang dapat dilakukan dengan bantuan peralatan olahraga. Sebagian besar pusat kebugaran memiliki mesin yang disebut pemanjang kaki, yang diangkat dengan kaki untuk meregangkan otot paha depan. Seseorang juga dapat duduk di atas bola latihan dan secara bergantian mengangkat setiap kaki dari lantai dan menahannya selama lima detik. Pita elastis yang dilingkarkan di sekitar telapak kaki juga dapat meregangkan paha depan dengan memberikan ketahanan saat melakukan ekstensi kaki.