Latihan pengencangan yang efektif akan selalu melibatkan kombinasi latihan pembentukan otot dan latihan kardiovaskular. Latihan toning harus bertujuan untuk membangun otot sekaligus meningkatkan metabolisme, karena peningkatan ini akan mengakibatkan hilangnya lemak. Untuk alasan ini, latihan gabungan dengan jumlah pengulangan sedang biasanya merupakan cara terbaik untuk mengencangkan tubuh. Pengulangan latihan yang tinggi dengan sedikit resistensi bukanlah cara yang paling efektif untuk mengencangkan, juga bukan mengisolasi area tertentu dari tubuh, seperti otot perut, cara yang efektif untuk mengencangkan bagian tubuh tersebut.
Sebagian besar rutinitas latihan pengencangan harus membutuhkan antara delapan dan 12 pengulangan untuk setiap latihan. Melakukan lebih banyak pengulangan tidak bermanfaat selama latihan pengencangan karena, untuk menyelesaikan semua pengulangan, atlet kemungkinan harus mengurangi jumlah beban yang dia angkat. Jumlah berat yang lebih rendah ini akan membatasi jumlah otot yang dibangun oleh latihan. Melakukan lebih sedikit pengulangan dengan beban yang lebih tinggi akan menyebabkan tubuh mengembangkan lebih banyak otot, yang merupakan komponen kunci dari toning.
Komponen kunci lainnya untuk latihan pengencangan yang efektif adalah mengurangi lemak tubuh. Otot tidak menjadi lebih keras atau lebih lembut dengan latihan, mereka hanya menjadi lebih besar. Alasan bagian tubuh menjadi lembek adalah karena lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot. Jadi, untuk mengatasi kelemahan ini, seorang atlet harus mengurangi jumlah lemak tubuhnya. Membangun otot akan membantu untuk mencapai hal ini, karena memiliki lebih banyak otot akan meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan, bahkan ketika tubuh sedang istirahat.
Ini juga alasan mengapa latihan gabungan lebih efektif, seperti squat, deadlift, dan bench press, daripada latihan isolasi. Mengisolasi otot akan membantu otot itu tumbuh, yang akan memberikan beberapa manfaat pengencangan, tetapi tidak akan membakar lemak di area tersebut seefektif latihan gabungan. Bekerja di satu area tubuh, seperti otot perut, tidak menargetkan lemak di area tubuh tertentu — kehilangan lemak terjadi di seluruh tubuh, terlepas dari bagian tubuh mana yang melakukan pekerjaan. Untuk alasan ini, latihan yang menargetkan beberapa kelompok otot lebih baik untuk latihan pengencangan, karena latihan ini melatih lebih banyak otot dan meningkatkan metabolisme jauh lebih banyak daripada latihan isolasi.
Penting juga untuk memasukkan latihan kardiovaskular dalam rutinitas latihan pengencangan apa pun. Latihan kardiovaskular tidak banyak membantu membangun jaringan otot, tetapi mereka membakar lemak, yang akan membantu mengencangkan seluruh tubuh. Selain itu, dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, seorang atlet akan lebih mampu melakukan latihan gabungan yang merupakan komponen penting dari latihan pengencangan.