Sindrom piriformis terjadi ketika aktivitas olahraga menyebabkan kejang otot piriformis, sesak, iritasi pada saraf skiatik, nyeri punggung, nyeri paha, nyeri bokong, mati rasa, atau kesemutan. Ada latihan piriformis yang bisa dilakukan untuk melawan rasa sakit yang menyertai sindrom piriformis. Misalnya, latihan piriformis long sit, peregangan pita IT dan latihan rotasi pinggul terlentang, latihan peregangan pinggul dan lutut, dan latihan peregangan piriformis dan latihan kaki terlentang semuanya dapat membantu latihan sindrom piriformis.
Duduk panjang piriformis melibatkan duduk dengan lutut kanan dalam posisi ditekuk dengan pergelangan kaki kanan diletakkan di luar kaki kiri. Pegang lutut sambil menarik paha melintasi dada ke arah bahu kiri. Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri. Lakukan satu set sepuluh pengulangan sebaiknya dua kali sehari.
Ada band IT yang diregangkan dan latihan rotasi pinggul terlentang yang melibatkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat kaki kanan dan letakkan di atas lutut kiri. Gunakan kaki kanan dan tarik ke bawah kaki kiri. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya dan tahan selama sepuluh detik. Sebaiknya lakukan satu set sepuluh pengulangan dua kali sehari.
Latihan peregangan pinggul dan lutut melibatkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kemudian menggerakkan pergelangan kaki kiri dan meletakkannya di atas lutut kanan. Kemudian angkat lutut kanan ke dada dan rasakan regangan lembut. Tahan selama sepuluh detik lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Sebaiknya lakukan satu set sepuluh pengulangan dua kali sehari.
Peregangan piriformis dan latihan kaki terlentang melibatkan berbaring telentang dengan lutut kanan ditekuk dan pergelangan kaki kanan menyilangkan kaki kiri. Kemudian letakkan tangan kanan di pinggul, pegang lutut, lalu tarik paha ke dalam dan secara bersamaan coba gerakkan lutut kanan ke arah dalam. Harus ada peregangan yang terasa di sisi kanan bokong. Tahan selama sepuluh detik dan ulangi proses ini dengan kaki lainnya. Lakukan sepuluh pengulangan dua kali sehari.
Latihan sindrom piriformis di atas bukan satu-satunya latihan yang bisa dilakukan. Misalnya, ada latihan sindrom piriformis tambahan yang melibatkan penggunaan karet gelang. Pasien harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mencoba latihan sindrom piriformis atau lainnya. Latihan di atas, bagaimanapun, nyaman untuk dilakukan dan dapat dilakukan kapan saja tanpa karet gelang atau peralatan lainnya.