Paha depan adalah otot besar di bagian atas paha. Beberapa latihan paha depan yang paling umum adalah squat dan lunges. Latihan paha depan yang baik lainnya adalah ekstensi kaki duduk. Step up dan sprint adalah dua latihan quadriceps berkualitas lainnya yang dipilih banyak orang untuk dipraktikkan. Menggunakan kereta luncur juga bisa menjadi latihan yang baik untuk paha depan.
Latihan quadriceps adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang seimbang. Banyak atlet menggunakan latihan quadriceps karena otot-otot ini adalah beberapa yang paling penting dalam banyak acara atletik. Atlet membutuhkan otot quadriceps yang kuat agar dapat berlari dan melompat dengan cepat. Ada banyak latihan paha depan yang berbeda yang dapat dipilih seseorang untuk membangun otot-otot ini.
Salah satu latihan yang paling umum untuk paha depan adalah jongkok. Seseorang dapat melakukan squat depan atau belakang untuk melatih otot paha depan dengan cara yang berbeda. Dengan latihan ini, seseorang akan mendapatkan barbel dan menahannya di atas bahu atau di depan leher. Pada saat itu, pengangkat akan berjongkok dan kembali ke atas.
Paru-paru adalah latihan bagus lainnya yang benar-benar dapat bermanfaat bagi paha depan. Dengan jenis latihan ini, individu dapat menggunakan barbel atau dumbel. Beban dipegang oleh pengangkat dan kemudian dia akan melangkah maju dengan satu kaki pada satu waktu. Ini dapat dilakukan dengan berjalan melintasi ruangan atau dengan menerjang ke depan dan kemudian melangkah mundur.
Jika berolahraga di gym atau dengan peralatan rumah, seseorang dapat menggunakan mesin ekstensi kaki duduk. Dengan mesin ini, seseorang dapat duduk dan meletakkan kakinya di bawah palang. Kemudian pengangkat akan meluruskan kaki, mengangkat beban dan melatih paha depan.
Melakukan step up dengan dumbbell adalah latihan bagus lainnya untuk paha depan. Ini dapat dilakukan dengan melangkah ke bangku atau tangga. Ini harus dilakukan dengan bergantian kedua kaki ke dalam latihan.
Lari cepat adalah latihan lain yang dapat memberikan manfaat besar bagi paha depan. Banyak orang tidak berlari kecuali berlatih untuk acara atletik, tetapi dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Ini dapat mengembangkan paha depan dan otot-otot lain di tubuh serta membantu membakar lemak.
Dalam beberapa kasus, seseorang dapat memilih untuk menggunakan mesin kereta luncur. Dalam latihan ini, orang tersebut berbaring di papan miring dengan satu atau kedua kaki di atas pelat bawah. Dia kemudian menekuk lutut untuk menurunkan dirinya ke arah kakinya, sebelum meluruskan kaki lagi untuk mendorong tubuh menjauh. Bobot dapat digunakan untuk manfaat tambahan.