Latihan pasca melahirkan, atau latihan pascapersalinan, adalah latihan yang dimulai setelah seorang wanita melahirkan bayinya. Olahraga pascakelahiran biasanya merupakan olahraga ringan, yang dapat membantu ibu baru secara perlahan kembali ke tingkat kebugaran sebelum hamil. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan setelah melahirkan, berdasarkan preferensi masing-masing wanita; beberapa yang populer termasuk berjalan, yoga, Pilates, dan berenang, hanya untuk beberapa nama.
Sebelum memulai latihan pascakelahiran, penting untuk mendapatkan izin dari dokter. Wanita yang melahirkan normal mungkin dapat mulai berolahraga lebih cepat daripada wanita yang menjalani operasi Caesar; dokter umumnya merekomendasikan menunggu enam minggu, atau sampai satu benar-benar sembuh. Jika seorang wanita mengalami keputihan yang berwarna merah atau merah muda saat berolahraga setelah melahirkan, ia harus berhenti berolahraga dan mengunjungi dokter jika diperlukan.
Relatif segera setelah melahirkan, mungkin ide yang baik untuk mulai melakukan latihan kegel. Kegel adalah latihan pascakelahiran yang sangat baik karena mulai memperkuat dasar panggul lagi. Selain itu, jenis olahraga yang dilakukan setelah melahirkan berkaitan dengan tingkat kebugaran jasmani saat hamil; jika seorang wanita tetap dalam kondisi yang cukup baik saat hamil, mungkin akan lebih mudah untuk mulai berolahraga lagi. Wanita yang mengalami persalinan dan persalinan yang lebih mudah mungkin juga memiliki waktu yang lebih mudah untuk berolahraga daripada wanita yang mengalami persalinan yang sulit atau komplikasi.
Salah satu jenis olahraga pascamelahirkan terbaik adalah kelas yang dirancang untuk tujuan tersebut. Ada banyak kelas latihan pascamelahirkan yang berbeda dalam latihan seperti yoga, Pilates, aerobik, aerobik air, atau bahkan kelas yang mendorong partisipasi ibu dan bayi. Instruktur yang mengajar jenis kelas pascamelahirkan ini terlatih dengan baik dalam menangani kebutuhan ibu baru, dan seringkali mampu memodifikasi latihan untuk membuatnya lebih mudah.
Selain kelas olahraga pascamelahirkan di pusat kebugaran, ada banyak DVD dan buku latihan pascamelahirkan yang berbeda yang dapat memberikan instruksi tentang olahraga setelah melahirkan. Tentu saja, juga memungkinkan untuk mengembangkan rencana latihan sendiri, seperti berjalan kaki setiap hari dan latihan kekuatan ringan dan peregangan. Meskipun seseorang mungkin ingin menurunkan berat badan bayi ekstra dengan cepat, perlu diingat bahwa penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti jika ada sesuatu yang terasa menyakitkan atau terlalu menantang, dan memberi tubuh waktu yang dibutuhkan untuk pulih setelah melahirkan.