Latihan lengan biasanya dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas lengan. Ada banyak bagian lengan yang berbeda yang orang latihan, meskipun kebanyakan orang cenderung fokus pada bisep, trisep, dan lengan bawah. Otot bisep, atau otot bisep brachii, terletak di lengan atas; fungsinya untuk memutar siku dari posisi memanjang ke posisi membungkuk. Otot trisep, atau otot trisep brachii, terletak di bagian belakang lengan atas; itu bertanggung jawab untuk memperpanjang lengan atau menekuk siku. Lengan bawah mengandung banyak otot yang terutama bertanggung jawab untuk menekuk dan meluruskan pergelangan tangan.
Latihan lengan bisep sangat populer, terutama di kalangan pria, karena daya tarik visual yang dirasakan dan kegunaan yang terkait dengan bisep besar. Latihan lengan paling populer untuk bisep adalah ikal, yang dapat dilakukan dengan barbel atau dengan dumbel. Untuk melakukan ikal barbel, pegang barbel dengan kedua tangan dalam genggaman tangan dan tekuk lengan Anda di siku, bawa barbel ke arah dada Anda. Ikal dumbbell serupa, kecuali bahwa setiap dumbbell dipegang di satu tangan; kedua dumbel dapat ditekuk ke atas secara bersamaan atau satu per satu. Banyak pengulangan beban yang lebih ringan bekerja dengan baik untuk pelatihan daya tahan sementara lebih sedikit pengulangan beban yang lebih berat lebih cocok untuk latihan kekuatan dan pembentukan otot.
Sementara banyak latihan lengan untuk bisep juga bermanfaat bagi trisep, ada juga latihan lengan yang ada khusus untuk melatih trisep. Bench press pegangan dekat adalah salah satu latihan paling populer dan efektif untuk trisep. Bench press close grip sangat mirip dengan bench press biasa; untuk melakukannya, berbaringlah di bangku di bawah palang berbobot kira-kira bahkan dengan bahu Anda. Untuk bench press pegangan yang dekat, tangan Anda harus berjarak sekitar enam inci di atas mistar. Untuk melakukan latihan, pegang palang dan rentangkan lengan Anda, angkat palang, lalu tekuk siku dan turunkan palang ke dada; terakhir, tekan bilah kembali dan kembalikan ke posisi semula.
Banyak orang mengabaikan latihan lengan bawah, meskipun latihan ini bisa sangat membantu untuk mengembangkan lengan bawah yang berotot dan pergelangan tangan yang kuat. Latihan lengan bawah yang sangat baik yang disebut ikal pergelangan tangan duduk dapat dilakukan dalam posisi duduk menggunakan barbel. Pegang barbel di tangan Anda dan biarkan lengan Anda bertumpu pada lutut dengan tangan sedikit melampaui ujung lutut. Berat barbel harus menekuk tangan Anda ke bawah ke lantai. Untuk melakukan latihan, tekuk pergelangan tangan Anda ke atas, menjauh dari lantai dan ke arah tubuh Anda, lalu kembali ke posisi awal.