Gluteus maximus adalah otot yang ingin ditingkatkan oleh banyak orang, dan dimungkinkan untuk melakukannya melalui berbagai latihan glute. Untungnya, ada berbagai macam latihan bokong yang umum, dari jongkok tradisional dan banyak turunannya, hingga lunge. Selain itu, ada beberapa cara untuk mendapatkan latihan glute yang bagus melalui gerakan kardio. Sebagian besar latihan gluteus maximus ini dapat dilakukan di gym atau di rumah, dengan sedikit atau tanpa peralatan.
Squat terkenal untuk mengencangkan area glute, dan bonusnya adalah mereka juga mengencangkan paha dan pinggul. Kaki harus selebar pinggul satu sama lain pada awal latihan, dan setelah menekuk lutut dan menurunkan pantat, lutut harus tetap berada di belakang jari kaki. Punggung harus tetap lurus sepanjang waktu, sementara tubuh diangkat kembali ke posisi berdiri. Setelah latihan glute ini dikuasai, satu kaki dapat diangkat ke udara untuk membuat salah satu latihan glute paling populer menjadi lebih sulit. Selain itu, jongkok tradisional dapat diubah menjadi jongkok melompat dengan melompat ke udara, menekuk di tengah, dan mendarat dalam posisi jongkok.
Paru-paru adalah jenis latihan glute lainnya, yang membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan. Banyak orang suka mengubah latihan glute ini menjadi latihan lengan, juga, dengan memegang beban lengan kecil di masing-masing tangan. Posisi awal melibatkan berdiri tegak, dengan pinggul dimasukkan ke dalam, dan kemudian melangkah maju dengan satu kaki dan menekuknya di depan tubuh pada sudut sembilan puluh derajat. Posisi harus ditahan selama sekitar satu detik, dan kemudian kaki depan harus kembali ke posisi awal sehingga latihan dapat diulang dengan kaki lainnya. Jika ada ruang, latihan glute ini dapat diubah menjadi lunge berjalan dengan maju tepat ke lunge berikutnya, alih-alih melangkah mundur ke posisi awal setiap kali.
Meskipun latihan glute ini adalah jenis yang paling umum untuk mengencangkan, beberapa jenis kardio juga dapat membantu membentuk bokong. Berlari menanjak, baik di luar atau di atas treadmill, bisa menjadi cara yang baik untuk mengencangkan glutes dan membantu menjaga selulit. Sepatu roda atau sepatu roda juga bisa bekerja dengan baik, dan mungkin hampir tidak terasa seperti olahraga jika dilakukan dengan teman atau di sepanjang jalur yang indah, seperti jalan setapak di pantai. Bagi mereka yang memiliki banyak gunung di dekatnya, hiking adalah cara lain untuk melatih gluteus maximus tanpa menghabiskan waktu di gym atau menggunakan peralatan olahraga.