Ada banyak jenis latihan dumbbell yang dapat digunakan seseorang untuk tetap bugar, meningkatkan kekuatan, dan mengencangkan tubuhnya. Halter dapat digunakan untuk melatih otot di seluruh tubuh. Jenis latihan dumbbell yang dipilih seseorang tergantung pada kelompok otot yang ingin dia kerjakan.
Salah satu jenis latihan dumbbell melibatkan melakukan lateral raise, yang melatih otot bahu seseorang. Latihan ini dilakukan dengan berdiri tegak, memposisikan kaki selebar bahu, dan sedikit menekuk lutut. Pada posisi awal untuk latihan ini, halter dipegang di sisi pengangkat. Kemudian, dia perlahan mengangkatnya ke atas dan ke samping tubuhnya, sehingga lengannya sejajar dengan lantai dan lengan serta tubuhnya membentuk huruf T. Akhirnya, lengan diturunkan kembali ke posisi awal.
Keriting bisep juga digunakan dalam latihan dumbbell. Mereka melatih bisep, yang merupakan otot di lengan atas seseorang. Untuk melakukan latihan ini, seseorang dapat duduk dengan dumbbell di salah satu tangannya. Dimulai dengan lengannya menggantung ke bawah dan terentang penuh, dia menggulung lengan yang menahan beban ke atas, menjaga sikunya tetap dekat dengan tubuhnya saat melakukannya. Dia kemudian menurunkan berat badan ke posisi awal, mengulangi gerakan beberapa kali pada lengan yang sama atau lengan bergantian.
Untuk melatih otot-otot dada, seseorang dapat memilih shoulder press sambil duduk sebagai latihan dumbbell. Ini melibatkan duduk di bangku berat dengan dumbbell di masing-masing tangan. Di posisi awal, halter dipegang di atas kepala orang yang berolahraga. Dia kemudian menekuk sikunya, secara bertahap menurunkan dumbbell setinggi bahu. Dia akhirnya mengangkat mereka kembali ke posisi awal sebelum mengulangi gerakan itu beberapa kali.
Untuk melatih punggung, seseorang dapat menggunakan latihan dumbbell yang disebut baris lengan tunggal berbaring. Untuk melakukan latihan ini, seseorang berbaring telungkup di bangku beban yang diposisikan pada sudut 45 derajat. Dia memegang dumbbell di masing-masing tangan dan membiarkannya menggantung ke lantai, menjaga telapak tangannya ke belakang bangku. Dia kemudian menarik halter ke arah dadanya, memindahkannya ke sisi bangku pada saat yang bersamaan. Akhirnya, dia menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Terkadang latihan dumbbell digunakan untuk kaki. Misalnya, seseorang dapat melakukan lunge sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Untuk memulai latihan ini, seseorang berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, memegang dumbbell di masing-masing tangan. Dia kemudian melangkah maju dengan satu kaki, sekitar dua atau tiga kaki, menekuk kaki belakang sehingga lutut menyentuh lantai sedikit. Dia kemudian kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan lagi, bergantian kaki.