Latihan betis adalah bagian dari sebagian besar rutinitas latihan, dan untuk alasan yang bagus. Otot betis berkontribusi pada stabilitas dan keseimbangan, serta kelincahan dan kecepatan. Mengerjakan otot betis secara efektif berarti memilih latihan betis yang membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas, dan latihan tersebut dapat disertakan dengan latihan tubuh bagian bawah lainnya untuk membentuk rutinitas latihan kekuatan yang efektif. Latihan betis yang paling mudah dilakukan adalah rutinitas peregangan sederhana, yang akan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan aliran darah di kaki bagian bawah. Rutinitas peregangan dapat dilakukan di rumah, di kantor, atau di gym dan biasanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan khusus.
Peregangan otot betis akan mempersiapkan otot-otot tersebut untuk latihan yang lebih berat yang akan datang. Dengan menjaga otot betis tetap lentur, otot-otot lain di kaki juga akan mengendur dan menjadi lebih fleksibel, yang pada gilirannya dapat meningkatkan fleksibilitas pinggul dan kekuatan inti. Latihan peregangan betis harus mencakup pengangkatan jari kaki, yang melibatkan penempatan jari-jari kaki pada platform yang sedikit lebih tinggi dan menjatuhkan tumit. Cara lain untuk meregangkan betis dan hamstring secara bersamaan adalah dengan berbaring telentang dan menggunakan tali yang dilingkarkan di sekitar jari kaki. Seseorang harus mengangkat kaki sehingga tegak lurus dengan tanah, kemudian menarik tali pengikat sehingga jari-jari kaki mulai meregang ke bawah menuju tubuh.
Latihan betis lainnya dimaksudkan untuk membangun otot betis. Latihan paling umum yang termasuk dalam latihan pembentukan otot betis adalah mengangkat betis. Untuk melakukan angkat betis, seseorang harus memegang dumbbell di masing-masing tangan — beratnya tergantung pada tingkat kebugaran pengangkat — dan temukan platform yang dinaikkan. Seseorang kemudian akan meletakkan jari-jari kakinya di atas platform yang ditinggikan dan mengangkat tumit dari tanah sehingga berat tubuh berada di jari-jari kaki dan bola kaki. Pengangkat akan menahan posisi ini selama dua detik, lalu lepaskan. Beberapa pengulangan latihan ini akan membantu membangun otot dan nada di betis.
Sebuah gym atau pusat kebugaran akan memiliki mesin yang dirancang khusus untuk melatih otot betis. Latihan betis yang mencakup penggunaan mesin ini akan membantu membangun otot dengan cepat. Dua mesin yang paling umum digunakan adalah mesin calf raise duduk dan mesin calf raise berdiri. Mesin calf raise berdiri bekerja dengan cara yang sama seperti calf raise yang dijelaskan di atas, kecuali pengguna tidak memegang barbel di tangannya. Sebagai gantinya, kuk resistensi bertumpu pada kedua bahu, memberikan bobot untuk kenaikan betis. Pengangkatan betis duduk bekerja dengan cara yang sama, kecuali pengguna duduk dan kuk bertumpu di atas lutut.