Latihan beban untuk wanita adalah bagian penting dari rencana kebugaran total. Meskipun pernah dilihat sebagai aktivitas eksklusif maskulin, latihan beban untuk wanita mungkin sama pentingnya, dan membantu menangkal kondisi umum seperti kehilangan kepadatan tulang atau osteoporosis. Ada banyak latihan beban yang sangat baik untuk wanita yang dapat membantu menghasilkan tubuh yang bugar dan langsing pada usia berapa pun.
Salah satu mitos penting yang harus segera disingkirkan adalah anggapan bahwa latihan beban untuk wanita akan membuat tubuh feminin tampak maskulin dan berisi otot. Pertama-tama, hanya sedikit wanita yang menghasilkan cukup testosteron untuk dapat memakai jenis otot besar yang terlihat pada binaragawan. Kedua, bahkan binaragawan terkadang menggunakan steroid berbahaya untuk meningkatkan massa otot karena otot besar sangat sulit dibentuk bahkan dengan genetika terberat sekalipun. Umumnya latihan beban untuk wanita akan menciptakan nada, kekuatan, dan kekencangan yang meningkat, bukan massal.
Sebagian besar ahli kebugaran setuju bahwa pengurangan lemak tidak mungkin dilakukan, yang berarti bahwa latihan beban seluruh tubuh adalah cara terbaik untuk mengatasi bintik-bintik masalah. Latihan seluruh tubuh memastikan bahwa tidak ada kelompok otot yang tertinggal, dan sering kali melibatkan gerakan kombinasi yang melatih beberapa area sekaligus dan memberikan pekerjaan tambahan pada tubuh inti untuk membantu memperkuatnya. Pertimbangkan untuk melakukan dua atau tiga latihan beban seluruh tubuh per minggu, bahkan jika hanya beban ringan yang digunakan.
Banyak latihan beban untuk wanita menggunakan beban bebas atau mesin. Mesin memiliki keuntungan karena mudah disesuaikan dan membantu memperbaiki masalah postur, tetapi beban bebas umumnya lebih murah dan dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Jika keanggotaan gym tidak mungkin, pertimbangkan untuk melakukan latihan beban gratis di rumah menggunakan satu set beban ringan dan satu set beban berat. Wanita yang sudah memiliki rutinitas olahraga harus mencoba memulai angkat berat dengan set beban bebas 3 lb (1.36 kg) dan 8 lb (3.86 kg). Bagi mereka yang baru memulai, pertimbangkan set 2 lb (9 kg) dan 5 lb (2.26 kg), atau beli anak timbangan yang dapat disesuaikan yang dapat menambah berat badan ekstra.
Latihan tahan air adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan beban tanpa menggunakan beban. Dilakukan di kolam renang atau tangki hidroterapi, jenis latihan ini menggunakan ketahanan air sebagai beban. Beberapa pusat kebugaran dan pusat komunitas menawarkan latihan air setiap hari atau setiap minggu. Salah satu manfaat utama dari jenis latihan beban ini adalah mengurangi kemungkinan cedera atau postur yang salah.
Kelas kelompok latihan beban bisa menjadi cara yang menyenangkan dan bahkan kompetitif untuk memompa zat besi bagi wanita. Umumnya dilakukan dengan beban bebas dan peralatan lain seperti band resistensi atau bola stabilitas, kelas ini biasanya menyediakan instruktur yang termotivasi dengan tulus dan soundtrack yang menyenangkan. Belajar untuk mengikuti teman sekelas dan memenuhi tujuan kelas bisa sangat memotivasi bagi sebagian orang.