Latihan angkat beban biasanya difokuskan pada area tubuh tertentu, seperti lengan, dada, dan punggung. Saat merancang program latihan angkat beban, adalah bijaksana untuk meminta nasihat dari seorang profesional. Ini akan memastikan bahwa latihan angkat beban yang paling bermanfaat digunakan untuk membangun area target tubuh yang paling membutuhkan pengembangan. Bench press, curl, military press, dan fly adalah beberapa jenis latihan yang paling umum.
Dalam sebagian besar latihan angkat berat, dada adalah area target pengembangan. Bench press adalah jenis latihan angkat beban yang paling direkomendasikan untuk bagian tubuh ini. Dengan menggunakan otot dada untuk mendorong beban ke atas dan kemudian meregangkan kelompok otot saat beban diturunkan, dada siap dikembangkan dan hasilnya segera terlihat. Bench press juga merupakan salah satu latihan angkat beban yang menargetkan lebih dari satu area tubuh. Bahu, lengan atas, dan leher juga mendapat manfaat dari bench press.
Lengan atas adalah area pengembangan yang paling ditargetkan berikutnya di sebagian besar gimnasium. Keriting mungkin merupakan latihan yang paling bermanfaat untuk mengembangkan bisep. Dimulai dengan beban yang berat, namun dapat diatur, pada bar ikal atau dumbbell, pengangkat perlahan-lahan mengangkat beban dari pinggul ke bahu sambil menjaga siku tetap di pinggang. Dengan berkonsentrasi pada bentuk sempurna dan perlahan mengembalikan beban ke posisi awal, jenis latihan ini mampu mengembangkan bisep dan menambah ukuran kelompok otot.
Dengan berlutut di bangku dan perlahan mengangkat dumbbell ke belakang tubuh, kelompok otot lengan atas lainnya, trisep, menjadi sasaran. Otot ini membantu bisep tampil lebih besar dan lebih penuh dengan menambahkan beberapa ukuran ke bagian belakang lengan atas. Trisep yang berkembang dengan baik juga bermanfaat untuk memberikan gambar lengan atas yang berkembang penuh jika dilihat dari belakang. Latihan lain yang menargetkan bisep dan trisep adalah pull-down tali, ikal terbalik, dan dips.
Dengan merancang rejimen latihan angkat beban yang seimbang, rata-rata pengangkat mampu mengembangkan tubuh yang terdefinisi dengan baik dan terpahat hanya dengan sedikit latihan. Bagi mereka yang ingin membangun massa otot dan mengembangkan fisik yang mampu bersaing, dedikasi yang tinggi untuk olahraga dan diet adalah suatu keharusan.