Bagan latihan beban dapat berfungsi sebagai alat organisasi dan motivasi ketika mengejar program latihan beban. Berbagai jenis grafik tersedia, cocok untuk berbagai tujuan. Bagan anatomi, bagan demonstrasi latihan, bagan persentase maksimum, dan bagan latihan berbasis peralatan adalah beberapa bagan latihan beban yang mungkin bermanfaat bagi program latihan kekuatan.
Bagan latihan beban berguna untuk dimiliki saat melakukan latihan. Representasi visual berfungsi sebagai sumber yang bermanfaat saat melakukan latihan dan melacak kemajuan. Bagan latihan beban anatomis menunjukkan bagian-bagian dari sistem otot. Bagan yang penuh warna dan terperinci ini memberikan referensi cepat untuk anatomi manusia yang berlaku untuk latihan beban dengan membantu menunjukkan dengan tepat otot primer dan sekunder mana yang digunakan untuk melakukan berbagai latihan.
Bagan persentase maksimum, juga disebut sebagai bagan satu repetisi maks (1RM), berfokus pada membantu menentukan bobot yang akan digunakan untuk latihan apa pun. Beberapa program latihan menyarankan untuk memilih berat berdasarkan persentase 1RM. Bagan persentase akan membantu menentukan bobot mana yang harus dipilih. Misalnya, jika 1RM seseorang adalah 100 pon (45 kg), dan latihan membutuhkan berat 70 persen dari 1RM-nya, pandangan sekilas pada bagan persentase akan menginstruksikannya untuk memilih berat 70 pon (sekitar 32 kg). .
Bagan latihan latihan beban menampilkan contoh bergambar dari berbagai latihan. Mereka dirancang untuk membantu berolahraga melakukan gerakan menggunakan bentuk yang tepat. Mereka juga berfungsi sebagai panduan untuk merujuk ketika memutuskan latihan mana sebagai bagian dari program latihan beban. Beberapa bagan latihan menyertakan notasi yang menjelaskan otot mana yang ditargetkan untuk setiap gerakan. Sering-seringlah memeriksa formulir dan memasang bagan latihan beban di dekat area latihan dapat membantu menghindari cedera.
Grafik kemajuan membantu melacak tujuan kebugaran pribadi dan memberikan motivasi untuk kebugaran seumur hidup. Mereka melacak informasi penting seperti berat badan, lemak tubuh, ukuran tubuh, 1RM, dan detak jantung istirahat. Pelacakan informasi ini secara berkala memberikan umpan balik untuk membantu menyesuaikan tujuan dan taktik program latihan beban. Melihat penurunan 2 persen lemak tubuh dalam sebulan, misalnya, meningkatkan motivasi dan memastikan ada kemajuan.
Beberapa produsen peralatan kebugaran menyediakan bagan yang menunjukkan latihan yang dapat digunakan dengan peralatan tersebut. Stasiun latihan beban, pita latihan, dan peralatan latihan kekuatan khusus lainnya tersedia, seperti grafik beban gratis menggunakan dumbel dan barbel. Bagan latihan beban ini umumnya memberikan demonstrasi visual kepada konsumen yang dapat membantu lebih mengenalkan pengguna dengan peralatan dan membantu mengembangkan program latihan beban yang dipersonalisasi.