Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika jaringan halus di sekitar sendi pergelangan kaki robek. Ini paling sering terjadi sebagai akibat dari memutar pergelangan kaki secara tidak sengaja. Pengobatan alami pergelangan kaki terkilir cukup populer dan umumnya efektif, meskipun pertanyaan atau masalah apa pun harus didiskusikan dengan dokter. Beberapa pengobatan pergelangan kaki terkilir yang paling umum termasuk istirahat, penggunaan terapi es, dan olahraga ringan. Setiap pasien mungkin perlu bereksperimen dengan pilihan perawatan yang berbeda untuk menentukan pengobatan pergelangan kaki terkilir terbaik dalam situasi individu apa pun.
Istirahat adalah salah satu pengobatan pergelangan kaki terkilir yang paling penting. Untuk beberapa hari pertama setelah cedera, kaki yang terkena harus digunakan sesedikit mungkin. Mengistirahatkan pergelangan kaki dapat mengurangi rasa sakit dan mencegah terjadinya kerusakan lebih lanjut. Jika gerakan diperlukan, mungkin membantu untuk menggunakan belat atau penyangga untuk menjaga pergelangan kaki tetap tidak bergerak. Perangkat pendukung, seperti kruk, juga dapat membantu.
Seiring dengan mengistirahatkan pergelangan kaki, peninggian adalah salah satu solusi pergelangan kaki terkilir terbaik. Saat mengistirahatkan pergelangan kaki, kaki yang terkena harus ditinggikan di atas ketinggian jantung. Sangat membantu untuk mengangkat kaki di malam hari saat tidur. Ketinggian ini membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi. Kaki tidak boleh diangkat terlalu jauh sehingga menyebabkan ketidaknyamanan yang meningkat.
Salah satu pengobatan pergelangan kaki terkilir yang lebih populer termasuk penggunaan es pada pergelangan kaki yang terkena. Kompres es dapat diterapkan selama sekitar 15 menit setiap kali dan diulang beberapa kali per hari. Ini sering dapat mengurangi pembengkakan, sehingga mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang terkait dengan keseleo. Perhatian harus digunakan, karena mengoleskan es selama lebih dari 15 atau 20 menit setiap kali benar-benar dapat merusak kulit.
Kompresi mungkin merupakan pengobatan pergelangan kaki terkilir paling kontroversial yang tersedia. Beberapa dokter merekomendasikan menstabilkan pergelangan kaki dengan perban, sementara yang lain percaya bahwa waktu penyembuhan berkurang ketika kompresi tidak digunakan. Jika kompresi digunakan, perban harus pas tetapi tidak kencang.
Latihan peregangan ringan dapat digunakan sebagai pengobatan pergelangan kaki terkilir setelah pergelangan kaki memiliki beberapa hari untuk mulai sembuh. Latihan rentang gerak sederhana seringkali merupakan yang terbaik, dan beban tidak boleh ditempatkan pada pergelangan kaki sampai tidak lagi nyaman untuk melakukannya. Jika ada pertanyaan tentang kapan waktu yang aman untuk memulai latihan ini, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik.