Ada banyak manfaat dari latihan kardio, kependekan dari latihan kardiovaskular. Latihan kardio adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tidak hanya kebugaran fisik, tetapi juga perasaan sejahtera di seluruh tubuh. Salah satu manfaat utama dari latihan kardiovaskular adalah penurunan berat badan; perlu untuk meningkatkan detak jantung untuk membakar kalori dan meningkatkan penurunan berat badan.
Para ahli terbagi tentang frekuensi yang diperlukan dari latihan kardio. Sebagian besar merekomendasikan berolahraga antara tiga dan lima hari per minggu, dari 20 hingga 45 menit per sesi. Bagi mereka yang hanya ingin meningkatkan tingkat kebugaran fisik, atau menjaga kesehatan mereka, tiga hari seminggu selama 20 hingga 30 menit sehari mungkin sudah cukup. Namun, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mungkin perlu berolahraga selama lima hari seminggu selama 30 hingga 45 menit per sesi. Dengan metode mana pun, yang terbaik adalah memulai dengan perlahan, dan menilai secara realistis tingkat kebugaran fisik seseorang saat ini.
Karena latihan kardio adalah teknik penurunan berat badan yang efektif, mereka memiliki manfaat lain yang terkait dengan penurunan berat badan juga. Ini termasuk meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan mencegah penyakit jantung dan diabetes. Latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan membuat detak jantung istirahat lebih lambat. Mereka juga dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Latihan kardio dapat membantu mencegah osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang.
Selain manfaat fisik bagi tubuh, latihan kardio juga memberikan manfaat mental. Mereka yang berolahraga secara teratur sering mengalami lebih sedikit stres dan kecemasan, dan mereka sering tidur lebih nyenyak di malam hari. Berolahraga secara teratur seringkali memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Selain itu, olahraga ringan sekalipun dapat mengurangi depresi sekaligus meningkatkan kepercayaan diri.
Manfaat lain untuk latihan kardio adalah variasi yang tersedia. Seseorang dapat memilih untuk melakukan latihan kardio apa pun yang mereka suka, selama itu meningkatkan detak jantung. Ini mungkin berarti latihan sederhana seperti jalan cepat, hiking, jogging, berlari, menggunakan mesin elips atau sepeda stasioner, atau berenang. Menonton video aerobik atau mengikuti kelas aerobik, berputar, atau menari di gym adalah latihan kardio efektif lainnya.
Padahal, memvariasikan jenis latihan yang dilakukan setiap hari adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh, karena setiap latihan akan menggunakan kelompok otot yang berbeda. Latihan kardio adalah sesuatu yang dapat dilakukan anggota keluarga bersama, untuk bersenang-senang, menjadi sehat, dan meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan bersama. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah setiap latihan, dan minum air sepanjang waktu untuk mencegah dehidrasi.