Paha belakang adalah kelompok otot besar yang terletak di bagian belakang paha. Ketiga otot hamstring digunakan dalam banyak aktivitas sehari-hari, seperti berlari, bersepeda, dan berjalan, karena membantu mengontrol fleksi lutut. Manfaat latihan hamstring termasuk membangun otot untuk meningkatkan daya dan kekuatan, membantu mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan definisi dan tonus otot. Latihan hamstring biasanya harus fokus pada fleksibilitas serta kekuatan, bagaimanapun, karena otot paha sering kencang pada atlet.
Salah satu manfaat utama dari latihan hamstring adalah membangun kekuatan untuk mengurangi kemungkinan cedera. Atlet sering takut cedera hamstring lebih dari jenis lainnya karena rasa sakit yang hebat dan waktu pemulihan yang lama. Meskipun latihan hamstring tidak dapat mencegah cedera terjadi sepenuhnya, itu pasti dapat membantu mengurangi kemungkinannya. Fleksibilitas hamstring sering buruk pada atlet seperti pelari, itulah sebabnya peregangan teratur – sering kali setidaknya sekali sehari selama tiga puluh detik – penting.
Otot hamstring yang lebih kuat juga dapat membantu atlet bersaing lebih efektif. Paha belakang terlibat dalam banyak kegiatan olahraga kompetitif, sehingga meningkatkan kekuatan otot dapat membantu atlet meningkatkan kecepatan dan stamina. Mendapatkan keunggulan kompetitif penting untuk olahraga apa pun, dan latihan hamstring secara teratur adalah salah satu cara untuk mencapainya.
Latihan hamstring juga berguna untuk alasan estetika. Meski hal ini sering menjadi pertimbangan wanita ketimbang pria, namun melatih otot hamstring bisa membuat otot kencang sehingga terlihat langsing dan menarik. Paha belakang adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh, dan karenanya penting jika seseorang ingin memiliki kaki yang menarik.
Ada tiga otot hamstring yang bekerja sama untuk memberikan fleksi dan stabilitas lutut. Otot-otot tersebut adalah biseps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Ada beberapa latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan hamstring, namun salah satu yang paling populer adalah hamstring curl. Untuk melakukan latihan ini, atlet mulai dengan punggungnya dengan kaki di atas bola latihan dan pinggul ditinggikan. Menjaga pinggul ke atas, lutut ditekuk untuk membawa bola ke arah orang tersebut dan kemudian kembali lagi.
Untuk melakukan peregangan hamstring, atlet harus berbaring telentang dengan handuk atau pita latihan yang melilit tumit satu kaki. Perlahan-lahan, kaki harus diangkat ke atas sampai terasa regangan. Posisi ini harus ditahan setidaknya selama 30 detik dan tidak boleh menyakitkan.