Stenosis tulang belakang adalah suatu kondisi di mana saluran tulang belakang seseorang menyempit. Kondisi ini, yang sering berkembang pada orang tua, menyebabkan kompresi pada saraf tulang belakang dan saraf di daerah tersebut. Berolahraga tidak dapat menyembuhkan stenosis tulang belakang, tetapi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat punggung. Melakukan latihan untuk stenosis tulang belakang juga dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan stabilitas seseorang. Berolahraga bisa menjadi penting untuk menjaga kemampuan berjalan saat kondisinya memburuk.
Ada banyak jenis latihan penguatan untuk pasien stenosis tulang belakang. Latihan penguatan dapat digunakan untuk meningkatkan tonus otot dan membuat area perut lebih kuat, yang dapat membantu menstabilkan tulang belakang. Penguatan otot-otot kaki dapat membuat penggunaan mekanika tubuh yang tepat lebih mudah saat mengangkat dan membungkuk. Ini dapat meningkatkan kesehatan punggung secara keseluruhan dan membantu mencegah cedera yang dapat memperburuk nyeri stenosis.
Keriting adalah salah satu latihan penguatan terbaik untuk stenosis tulang belakang. Untuk melakukannya, seseorang berbaring telentang dan memposisikan tangannya ke samping. Dia kemudian menekuk lututnya sedikit dan menekan punggungnya rata ke lantai di bawahnya. Orang yang berolahraga kemudian mengangkat kepalanya dari lantai, diikuti dengan tulang belikatnya. Setelah tulang belikatnya terlepas dari lantai, dia menahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan beberapa kali.
Latihan penguatan lain untuk stenosis tulang belakang adalah peningkatan batang tubuh. Untuk melakukan latihan ini, seseorang berbaring telungkup di lantai, dengan tangan di samping. Dia kemudian mengencangkan otot pantatnya dan mengangkat kepala dan bahunya dari tanah. Orang yang berolahraga seharusnya berhenti ketika dia tidak dapat bergerak lebih jauh tanpa ketidaknyamanan, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Dia kemudian kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan beberapa kali.
Latihan fleksibilitas membantu pasien stenosis tetap bergerak dan fleksibel. Dengan fleksibilitas yang lebih tinggi, tulang belakang seseorang dapat bergerak sebagaimana mestinya, dan kecil kemungkinannya bahwa tekanan pada sendi akan menyebabkan cedera. Peregangan harus dilakukan dengan gerakan lambat dan tanpa memantul.
Salah satu latihan fleksibilitas terbaik untuk stenosis tulang belakang adalah peregangan hamstring. Untuk melakukannya, seseorang berbaring telentang dan mengangkat salah satu kakinya. Sambil memegang bagian belakang paha yang terangkat dengan tangannya, orang yang berolahraga meluruskan lututnya sampai dia merasakan peregangan di pahanya. Dia kemudian menahan peregangan selama sekitar 20 detik sebelum kembali ke posisi awal. Seorang yang berolahraga dapat melakukan peregangan ini beberapa kali pada setiap kaki.
Tekukan berdiri ke belakang adalah latihan fleksibilitas lain untuk stenosis tulang belakang. Untuk melakukannya, orang yang berolahraga berdiri dengan punggung lurus dan tangan di pinggul. Dia kemudian membungkuk ke belakang sampai dia merasakan regangan lembut, berhati-hati agar tidak jatuh. Dia tetap dalam posisi peregangan ini selama sekitar lima detik sebelum kembali ke posisi awal dan mengulangi peregangan beberapa kali.
Meskipun olahraga umumnya baik untuk pasien dengan kondisi ini, mereka tidak boleh mulai berolahraga tanpa meminta persetujuan dokter terlebih dahulu. Jika olahraga menyebabkan rasa sakit, olahragawan harus berhenti dan memberi tahu dokter. Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu orang yang berolahraga menghindari cedera.