Pergelangan kaki adalah bagian tubuh yang paling sering mengalami cedera, karena merupakan bantalan beban dan bertanggung jawab untuk gerakan ke beberapa arah. Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika pergelangan kaki terpelintir atau terkena benturan yang membuat sendi tegang melebihi penggunaan biasa. Setelah istirahat yang cukup, icing, kompresi, dan elevasi, sekarang saatnya untuk mulai melakukan latihan untuk pergelangan kaki yang terkilir yang akan mendorong mobilitas dan membantu membangun kekuatan di pergelangan kaki lagi. Latihan mobilitas untuk pergelangan kaki yang terkilir harus dicoba terlebih dahulu, jauh sebelum latihan membangun kekuatan. Ini akan membuat otot-otot sendi siap untuk latihan yang lebih berat dalam waktu dekat.
Latihan mobilitas untuk pergelangan kaki yang terkilir harus dilakukan sedemikian rupa sehingga latihan berhenti jika rasa sakit yang signifikan dirasakan. Salah satu contoh latihan mobilitas adalah angkat kaki, di mana orang yang cedera akan berdiri dengan satu kaki — kaki yang tidak cedera — dan mengangkat pergelangan kaki yang cedera beberapa inci dari lantai. Dia kemudian akan mengangkat kaki sehingga jari-jari kaki mengarah ke atas, menekuk di pergelangan kaki. Setelah menahan posisi ini selama beberapa detik, kaki bisa turun ke posisi netral. Orang yang terluka tidak boleh membungkuk terlalu jauh melewati titik rasa tidak nyaman di pergelangan kaki. Kebalikan dari latihan ini adalah toe drop, di mana jari-jari kaki mengarah ke bawah, bukan ke atas.
Setelah latihan mobilitas untuk pergelangan kaki yang terkilir telah dilakukan beberapa kali, orang yang cedera dapat memulai latihan kekuatan untuk pergelangan kaki yang terkilir. Latihan sederhana termasuk mendorong pergelangan kaki ke luar dan menarik ke dalam terhadap benda-benda yang tidak bergerak seperti pintu atau dinding. Seseorang harus mulai dengan mendorong ke luar atau menarik ke dalam dengan ringan dan kemudian membangun sampai tidak ada rasa sakit yang dirasakan di kedua arah. Menggabungkan latihan tersebut dengan latihan mobilitas akan memberikan kekuatan dasar pergelangan kaki dan mobilitas yang mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih berat.
Band resistensi dapat digunakan sebagai langkah menuju latihan di mana orang yang terluka akan memberikan beban penuh pada pergelangan kaki yang terluka. Namun, sebelum beban penuh dapat ditempatkan pada pergelangan kaki, kekuatan dan mobilitas harus cukup dipulihkan. Band resistensi dapat dilingkarkan di sekitar bola kaki, dan latihan mobilitas yang disebutkan di atas dapat dilakukan lagi, kali ini dengan band memberikan resistensi terhadap gerakan. Salah satu ujung resistance band juga dapat dilekatkan pada benda yang tidak bergerak, dengan ujung lainnya dilingkarkan di sekitar kaki. Dengan memposisikan tubuh dengan pita di belakang, seseorang dapat menarik pergelangan kaki ke depan, meningkatkan kekuatan di pergelangan kaki. Dengan berdiri dengan tubuh menghadap band, otot-otot yang berbeda di pergelangan kaki dapat diperkuat.