Ada sejumlah alasan untuk mempertimbangkan latihan otot rotator cuff, dan ada beberapa latihan rotator cuff yang bisa dipilih. Manfaat utama melatih otot manset rotator adalah memberikan dukungan dan stabilitas untuk bahu. Mereka juga bisa menjadi penting bagi seseorang yang mengalami cedera bahu seperti robekan rotator cuff. Latihan terbaik untuk otot manset rotator melibatkan penggunaan beban ringan untuk melakukan gerakan rotasi tertentu dengan lengan untuk menargetkan otot-otot kecil di bahu.
Otot manset rotator adalah satu set kecil empat otot di dalam bahu. Mereka membantu melindungi dan menstabilkan sendi ball-and-socket bahu. Otot-ototnya sangat kecil sehingga biasanya diperlukan untuk mengangkat beban yang relatif kecil, terutama saat pertama kali seorang atlet melakukan latihan ini. Penting juga untuk tetap berada dalam rentang gerak yang nyaman, karena rasa sakit di bahu dapat mengindikasikan ketegangan yang tidak sehat pada otot rotator cuff. Memastikan bahwa gerakannya lambat dan stabil juga sangat penting.
Sebagian besar latihan yang memberikan manfaat langsung pada otot manset rotator melibatkan rotasi sendi bahu. Salah satu latihan tersebut adalah rotator eksternal menggunakan lutut untuk dukungan. Latihan ini mengharuskan seorang atlet untuk duduk di bangku berat dengan satu kaki kokoh di tanah. Kaki lainnya akan ditekuk dan kaki akan berada di bangku. Sudut lutut harus sedemikian rupa sehingga atlet dapat mengistirahatkan sikunya di lutut sambil menjaga lengan atas sejajar dengan lantai.
Tubuh atlet harus menghadap lutut, dan dia harus memegang dumbbell ringan. Atlet harus menekuk siku pada sudut 90 derajat dan meletakkan lengan di lutut dengan lengan atas dan lengan bawah sejajar dengan lantai. Atlet kemudian memutar lengan bawah ke atas untuk mengangkat halter ke arah langit-langit sampai lengan bawah tegak lurus dengan lantai. Lengan atas akan diputar tetapi akan tetap sejajar dengan lantai. Atlet kemudian menurunkan berat badan kembali ke posisi semula untuk menyelesaikan latihan.
Latihan berharga lainnya yang bermanfaat bagi otot manset rotator disebut rotator eksternal yang disangga. Latihan ini juga mengharuskan atlet untuk duduk di bangku, tetapi kali ini dia akan meletakkan kedua kakinya dengan kuat di lantai. Yang terbaik adalah menggunakan bench press bench, karena kunci dari latihan ini adalah mengistirahatkan lengan atas pada barbel dengan cara yang sama seperti atlet meletakkan lengan atas di lutut pada latihan sebelumnya. Gerakan halter untuk latihan ini sama seperti untuk lutut rotator eksternal, tetapi penggunaan barbel untuk menopang daripada lutut berarti lengan atas memanjang ke samping tubuh daripada ke depan. Pergeseran ini memberikan latihan yang berbeda untuk otot manset rotator.
Latihan bahu terakhir yang bermanfaat bagi manset rotator adalah rotator eksternal berbaring samping. Untuk melakukan latihan ini, atlet berbaring miring dengan handuk yang digulung di bawah kedua siku yang lebih tinggi. Lengan atas harus berhadapan dengan sisi atlet, dan lengan bawah akan lurus ke depan dan sejajar dengan lantai. Sambil memegang dumbbell ringan, atlet kemudian memutar lengan bawah ke atas hingga lengan tegak lurus dengan lantai, lalu menurunkannya kembali ke posisi awal. Lengan atas berada di sebelah tubuh dalam latihan ini, sehingga otot rotator cuff bekerja secara berbeda dari dua latihan sebelumnya, meskipun gerakannya sekali lagi sangat mirip.