Kifosis adalah pembulatan abnormal tulang belakang toraks, bagian tulang belakang yang terhubung ke tulang rusuk. Bisa karena radang sendi, cedera, osteoporosis, atau bisa juga bawaan. Untuk jenis yang tidak memerlukan pembedahan, seperti kyphosis postural, olahraga dapat mengobati kelengkungan dan menghilangkan rasa sakit. Terapis fisik yang memenuhi syarat dapat merancang rejimen latihan yang efektif untuk kyphosis, sering kali termasuk Pilates, yoga, dan gerakan fleksibilitas dan penguatan lainnya. Sebelum memulai program latihan apa pun, adalah bijaksana untuk meminta izin dari profesional medis sehingga cedera tidak memperburuk atau memperburuk kondisi apa pun.
Kifosis postural dihasilkan dari kontraksi otot punggung dan bahu dari waktu ke waktu dalam posisi membulat ke depan. Orang yang membungkuk di atas meja mereka untuk waktu yang lama atau menunjukkan postur tubuh yang buruk secara keseluruhan dapat mengembangkan kyphosis. Pilates adalah satu set latihan yang efektif untuk kyphosis yang disebabkan oleh postur yang buruk, karena memperkuat otot inti yang menahan tubuh agar tetap sejajar. Perut sangat terlibat, mengurangi hyperlordosis, lekukan ke dalam punggung bawah yang terkadang menyertai kyphosis postural. Selain itu, peregangan dan penguatan otot punggung bagian atas dan dada melepaskan ketegangan dan memungkinkan postur yang lebih tegak, mengurangi efek membungkuk.
Yoga juga memiliki latihan yang baik untuk kyphosis. Pose yang membuka dada dan melepaskan bahu memungkinkan mereka untuk turun kembali ke posisi alami mereka, yang terdistorsi kyphosis postural dengan memisahkan mereka. Otot dada yang kencang dapat dengan mudah diregangkan dengan berbaring di atas selimut atau handuk yang digulung dengan selimut di bawah tulang belakang bagian atas, dan merentangkan lengan ke ekstensi penuh. Pernapasan yoga yang dalam dan terarah memiliki efek menenangkan, menghilangkan sumber ketegangan otot dalam tubuh yang dapat memperburuk masalah postur. Yoga dengan lembut meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Semua sistem dalam tubuh dapat dipengaruhi oleh postur yang buruk. Pengurangan kelengkungan tulang belakang membuat pernapasan lebih mudah dan meningkatkan fungsi jantung. Memasukkan peregangan seluruh tubuh ke dalam program latihan untuk kyphosis membantu mengendurkan ligamen yang ketat. Latihan pernapasan, relaksasi, dan kesadaran postur semua membantu pasien mengendalikan kebiasaan yang menyebabkan masalah.
Pencegahan masalah postural yang dapat menyebabkan kyphosis adalah masalah mempraktekkan kebiasaan kerja yang baik dan ergonomi. Duduk tegak di depan meja saat bekerja tanpa condong ke depan membuat dada tetap terbuka dan tulang belakang tetap lurus. Bangun dan berjalan-jalan setiap 45 menit hingga satu jam membantu meregangkan otot-otot yang tegang. Koreksi postur harus terus-menerus, dan latihan untuk kyphosis harus dilakukan secara teratur untuk memperbaiki kondisi tersebut. Dengan waktu dan ketekunan, tulang belakang lurus dapat dicapai.